Sisu
On tavalisi harjumist, mis takistavad rühti, näiteks istumine ristis jalgadega, väga raske eseme tõstmine või näiteks seljakoti kasutamine ühel õlal.
Üldiselt ilmnevad selgroo probleemid, nagu seljavalu, herniated kettad või küürakas aeglaselt ja on aastate jooksul omaksvõetud harjumuste tulemus, seega on parim lahendus varakult valesid asendeid vältida.
Mõned tervisele kahjulikud kehahoiakumused hõlmavad järgmist:
1. Kasutage väga rasket seljakotti või kotti
Üldiselt kannavad üksikisikud, eriti lapsed ja noorukid, väga raskeid seljakotte ja toetuvad sageli ainult ühele õlale, mis võib põhjustada selgroolüli muutusi, näiteks herniasid, kuna koti või seljakoti kaal tasakaalustub ja surub õla alla ja ka puus on kõver.
Õige kehahoiak: Seljakotti tuleb kanda mõlemal õlal, pingul olevad rihmad, seljaga kohandatud ja maksimaalne kandekaal on 10% inimese kaalust. Näiteks peab 20 kg kaaluv laps kandma maksimaalselt 2 kg seljakotti.
Lisaks peaks koti kasutamise korral valima põiksuunalise käepidemega või juhul, kui kott toetub ainult ühele õlale, tuleb vältida, et see oleks liiga suur ja liiga raske.
2. Istuge kõvera seljaga
Kõvera kehaga toolil istumine, kallutamine või ristatud jalgadega võib tuua kaasa lihasvalu, kuid juhtum muutub tõsisemaks, kui inimene töötab igapäevaselt näiteks arvuti taga istudes ja vale kehahoiaga.
Õige rüht: istudes peate selja täielikult toetama ja puusad tagasi lükkama, kuni tagumik puudutab tooli istme seljatuge. Lisaks peaksid jalad toetama jalgu põrandal ja käed peaksid olema küünarnukitega toetatud laual. Lisateavet leiate aadressil: Õige rüht arvutis.
3. Raskuste tõstmine ilma põlvi painutamata
Tavaliselt toetame põrandal olevate esemete korjamiseks selga ettepoole, kuid see poos nõrgendab seljalihaseid ja painutab selgroogu.
Õige kehahoiak: Põrandal oleva eseme ülesvõtmisel peaksite tegema kükki, painutades põlvi aeglaselt, hoides jalgu lahus ja vältides selgroo kallutamist, hoides seda sirgena. Pärast eseme kättesaamist tuleb seda keha lähedal kanda.
4. Magage kõhuli
Kõhul magamine ja pea külje poole pööramine võib põhjustada seljavalu ja kahjustada kaela lülidevahelisi liigeseid ning see asend võib ikkagi põhjustada kaela kangestumist.
Õige rüht: lamage külili, asetage padi pea alla ja teine jalgade vahele või lamage selili, kergelt painutades jalgu ja asetades õhukese padja põlvede alla.
Lisaks tuleks kasutada kindlat vahustatud madratsit, mis jaotaks kehakaalu ühtlaselt.
5. Korrastage maja painutatud seljaga
Tavaliselt on majapidamistöödes tavaline painutada selga ettepoole, samal ajal maja korrastades, näiteks põrandat pühkides või pühkides. See poos koormab liigeseid ja võib põhjustada selja- ja kaelavalusid.
Õige rüht: nendel juhtudel on oluline teha ülesandeid, hoides selga alati sirgena. Kõrgemate harjavarraste valimine aitab säilitada kodutöödes head rühti.
6. Veeda mitu tundi samas asendis
Kui veedate mitu tundi samas asendis, tehes korduvaid ülesandeid, näiteks arvuti taga või supermarketis istudes või isegi kauplustes seistes, võib see põhjustada seljavalusid, mis võib põhjustada jalgade ja jalgade turset, halb vereringe ja kõhukinnisus.
Vaadake, mis juhtub teie kehaga, kui veedate mitu tundi istudes.
Õige rüht: Ideaalis peaksite kõndima iga tund 5 minutit küljelt küljele samas asendis, venitades ja sirutades jalgu, käsi ja kaela, et vältida turset ja seljavalusid.
7. Ristige jalad
Jalgade ristamise harjumus halvendab rühti, kuna puusa ebatasasused põhjustavad selgroo nimmeosa rohkem ühele küljele kaldumist.
Õige rüht: istuge kergelt jalad all, jalad põrandal lamedad ja õlad kergelt tagasi painutatud.
Ravi rühi parandamiseks
Poosimuutuste, näiteks hüperküfoosi või hüperlordoosi, ravi võib ortopeed juhendada koos füsioterapeudiga, sest mõnel juhul võib osutuda vajalikuks kanda ortopeedilist vesti või teha selgroooperatsiooni.
Igal juhul on füsioteraapia näidustatud, kuna see aitab vähendada valu ning raskustunnet ja lihaste väsimustunnet, olles väga kasulik näiteks luustruktuuride kohendamiseks, miinimumini viimiseks või isegi hüperküfoosi või hüperlordoosi ravimiseks.
Üks viise kehahoia muutuste ravimiseks füsioteraapiaga on võimalik läbi viia ülemaailmse kehahoiu taastootmise (RPG) abil, kus kehahoia ja muude kehva kehahoiakuga seotud sümptomite parandamiseks kasutatakse konkreetseid seadmeid ja harjutusi.
Kuidas vältida halba rühti
Halva kehahoia vältimiseks on oluline:
- Lihaste, eriti selja tugevdamiseks tehke füüsilisi harjutusi vähemalt 2 korda nädalas;
- Näiteks skolioosi või lordoosi vältimiseks hoidke 5 minutit päevas üliinimese seisundis. Õppige, kuidas seda teha: õige rüht parandab elukvaliteeti.
- Venitage tööl 3 minutit, 1 või 2 korda päevas, kuna see aitab lõõgastuda ja vähendada pingeid lihastes, hoides ära valu seljas, kätes ja kaelas. Kuidas seda teha: 3 venitusharjutust, mida teha tööl.
Lisaks nendele näpunäidetele halva kehahoia vältimiseks on korrektsema ja tervislikuma kehahoia saavutamiseks ülekaalu kaotamine juhul, kui inimene on ülekaaluline.
Kui otsite heaolu ja elukvaliteeti, peate seda videot vaatama:
Kui teile see teave meeldis, lugege lähemalt: 5 näpunäidet õige kehahoia saavutamiseks