Sisu
Noorukieas on normaalne, et unerežiimid muutuvad, ja seetõttu on väga tavaline, et noorukil on liiga suur uni, hommikul on ärkamine väga keeruline ja kogu päeva jooksul on väsimus, mis võib lõppkokkuvõttes halvendada nende jõudlust. koolis ja isegi oma seltsielus.
See on peamiselt tingitud looduslikust muutusest, mis toimub noorukieas bioloogilises kellas. See muutus põhjustab melatoniini, peamise unehormooni, tootmise hilinemist. Kui see juhtub, ilmneb soov uinuda hiljem, põhjustades viivitust kogu päeva vältel.
Kuidas melatoniin mõjutab und
Melatoniin on peamine unehormoon ja seetõttu tekitab see inimese organismi tootmisel soovi magada, samas kui seda enam ei toodeta, saab inimene olla tähelepanelik ja valmis selleks igapäevase tegevuse.
Üldiselt hakkab melatoniini tootma päeva lõpus, kui päikesevalgus on vähem intensiivne ja kui on vähem stiimuleid, mis võimaldab unel tulla aeglaselt ja jõuab haripunkti une ajal. Pärast seda väheneb nende tootmine, et hõlbustada ärkamist ja inimese päevaks ettevalmistamist.
Noorukitel see tsükkel tavaliselt viibib ja seetõttu hakatakse melatoniini tootma hiljem, mistõttu une saabumine võtab kauem aega ja hommikul on ärkamine raskem, kuna melatoniini tase on endiselt kõrge, tekitades soovi edasi magada.
Mitu tundi nooruk vajab
Tavaliselt peab teismeline magama 8–10 tundi öösel, et taastada kogu päeva jooksul kulutatud energia ning tagada päeval hea erksus ja tähelepanelikkus. Kuid enamik noorukeid ei suuda neid tunde magada mitte ainult bioloogilise unetsükli muutuste, vaid ka elustiili tõttu.
Enamikul teismelistel on päeva jooksul mitmesugused ülesanded ja tegevused, näiteks koolis käimine, töötamine, sportimine ja sõpradega väljas käimine, nii et puhkamiseks ja magamiseks jääb vähe aega.
Kuidas unepuudus võib teie teismelist mõjutada?
Kuigi lühikese aja jooksul ei tundu unepuudus probleem olevat, võib unetundide vähenemine põhjustada nooruki elus mitut tüüpi tagajärgi. Mõned on:
- Ärkamisraskused, mis võivad viia teismelise esimese hommikuse kohtumise vahele jätmiseni;
- Kooli jõudluse langus ja väga madalad hinded, kuna aju ei saa öösel puhata;
- Sage soov magada, isegi tundide ajal, kahjustab õppimist;
- Nädalavahetusel liigne uni, võimalus magada rohkem kui 12 tundi järjest.
Lisaks on veel üks märk sellest, et unepuudus võib nooruki elu mõjutada, kui tähelepanupuuduse tõttu juhtub õnnetus, näiteks liiklusõnnetus või peaaegu auto löömine.
Kuna kehal pole aega igapäevast stressist taastuda, on veelgi suurem risk depressiooni tekkeks, mille põhjuseks on liigne stress ja ärevus. Vaadake 7 märki, mis võivad viidata depressioonile.
Kuidas parandada und
Teismelise unetsükli reguleerimine võib olla üsna keeruline, kuid siiski on mõned näpunäited, mis aitavad unel varem kohale jõuda, näiteks:
- Vältige voodis oma mobiiltelefoni ja muude elektroonikaseadmete kasutamist või vähendage vähemalt ekraani valgust miinimumini;
- Enne magamaminekut lugege raamatut 15–20 minutit keskmises valguses;
- Austage aega magamiseks ja ärkamiseks, et aidata kehal koostada ajakava, mis võimaldab reguleerida melatoniini tootmist;
- Vältige pärast kella 18 kofeiini tarbimist jookide või toidu kujul, näiteks energiabatoonide kujul;
- Pärastlõunase energia suurendamiseks tehke lõuna ajal 30-minutiline uinak.
Lõõgastumise edendamiseks ja melatoniini tootmise suurendamiseks võite umbes 30 minutit enne magamaminekut kasutada ka näiteks kummeli või lavendliga rahustavat teed. Parema une saamiseks vaadake mõne loodusliku tee loendit.
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond