Sisu
Raseduse tõenäosuse suurendamiseks on ennekõike oluline tagada tulevase raseda naise piisav kaal, kuna rasvumine või alakaal võib kahjustada viljakust ja tervet rasedust tagavate hormoonide tootmist.
Teine oluline tegur on tagada munade küpsemise tsükli jaoks vajalike toitainete, näiteks B6- ja B12-vitamiini tarbimine, mida leidub näiteks ubades ja läätsedes. Samuti on soovitatav täiendada raua ja foolhapet, suurendada verevoolu suguelundites, tagada lapse hapniku transpordi kvaliteet raseduse ajal ja abistada esialgset arengut, vältides väärarenguid ja spontaanset aborti.
Lisaks on meestel tervislik ja tasakaalustatud toitumine, näiteks tuunikala seleenirikas, seotud tervete spermatosoidide moodustumise ja testosterooni, mis on peamine meeste viljakuse hormoon, moodustumisega.
Mõne sellise toidu lisamine igapäevasesse tarbimisse võib aidata paaril täita viljakuse säilitamiseks vajalikke toitaineid, suurendades rasestumise võimalusi, näiteks:
1. Tsitrusviljad
Tsitrusviljades, nagu apelsin, sidrun, mandariin ja ananass, on palju C-vitamiini, kaltsiumi ja kaaliumi, mis aitavad stabiliseerida menstruaaltsüklit, hõlbustades viljaka perioodi tuvastamist, mis on kõige sobivam aeg seksimiseks. Lisaks on apelsinis polüamiin ja folaat, mis aitavad deaktiveerida vabu radikaale, mis võivad kahjustada spermat ja munarakke.
2. Vananenud juust
Vananenud juustud, näiteks parmesan ja provoloon, säilitavad munade ja spermatosoidide hea tervise, kuna need sisaldavad palju polüamiine, takistades vabade radikaalide kahjustamist paljunemisrakkudes.
3. Oad ja läätsed
Nendes toitudes on palju kiudaineid, rauda, tsinki ja folaate, mis aitavad kaasa suguhormoonide tootmisele ja tasakaalule. Lisaks spermatosoidide polüamiini sisaldusele, mis on sperma tervisliku arengu regulaatorid, hõlbustades munarakkude viljastamist.
4. Lõhe ja tuunikala
Lõhe ja tuunikala on suurepärane seleeniallikas, mis on sperma saba nõuetekohase moodustumise toitaineks, mis on peamine vastutav munani jõudmise kiiruse hea toimimise eest. Lisaks omega-3 omamisele, mis on hädavajalik lapse aju õigeks arenguks raseduse esimestel nädalatel.
5. Punased puuviljad
Punastel puuviljadel, nagu tomatid, maasikad, kirsid ja murakad, on lükopeen - antioksüdant, mis vähendab vabade radikaalide taset, mis võib kahjustada spermat ja mune.
6. Rohelised lehed
Tumedates köögiviljades nagu lehtkapsas, spinat, romaan ja rukola on rikas raua ja folaadi sisaldus, mis võib parandada ovulatsiooni protsessi ja vähendada geneetiliste probleemide ja raseduse katkemise tõenäosust. Neil on endiselt raud - oluline mineraal hapniku transportimiseks kehas ja hädavajalik viljastatud munaraku implanteerimiseks emakasse.
7. Päevalilleseeme
Röstitud päevalilleseemnes on palju E-vitamiini, mis võib aidata spermatosoidide liikuvust ehk kiirendada. Lisaks rikkale tsinkile, folaadile, seleenile, oomega 3-le ja 6-le, mis on naiste ja meeste viljakuse jaoks olulised toitained, kuna need suurendavad reproduktiivorganite verevoolu.
Mida vältida, et kiiremini rasestuda
Mõned harjumused võivad raseduse alustamise ja lõpuni viimise protsessi segada ning seetõttu pole neid soovitatav kasutada, näiteks:
- Tarbige praetud toitu, margariini ja töödeldud tooteid: need toidud võivad sisaldada transrasvu, mis on seotud viljatusega, kuna need põhjustavad spermatosoidide struktuuris ja muna kvaliteedis defekte;
- Rafineeritud süsivesikute rohke tarbimine: sellised toidud nagu pasta, leib ja valge riis kehasse imendudes suurendavad veres insuliini taset, mis on keemiliselt sarnane munasarjahormoonidega. Nii et keha võib vähendada nende hormoonide tootmist, sest ta saab aru, et tal on need juba olemas ja selle tulemuseks on ebaküpsed munarakud;
- Kofeiini tarbimine: kofeiin vähendab kaltsiumi ja raua imendumist organismis, mis võib kahjustada ka viljakust, kuna see on stimulant, millel on võime ületada platsentaarbarjääri, raseduse ajal võib kofeiin muuta südamelööke ja beebi ainevahetus, suurendades madala sünnikaalu ja raseduse katkemise tõenäosust;
- Alkohoolsed joogid: alkoholi tarbimine vähendab meeste testosterooni taset, vähendab sperma tootmist ja naistel võib see katkestada menstruaaltsükli, mis takistab munaraku viljastamiseks;
- Kasutage ravimeid ilma arsti abita: iseravimine võib viljakust häirida, vabastades munaraku ja sperma küpsemiseks vajalikud hormoonid.
Kui paar pole aasta jooksul rasestuda suutnud, on soovitatav pöörduda arsti poole, kes kontrollib vere, uriini ja sperma proovide kaudu, kas esineb suguhaigusi või hormonaalseid häireid, mis raskendavad rasestumist.
Pärast neid uuringuid suunatakse paar vajaduse korral viljakusspetsialisti juurde, kes saab tellida ultraheli näiteks munasarjade ja munandite vaatamiseks.