Sisu
Jalgade ja gluteide lihasmassi suurendamiseks, hoides neid toonuses ja määratletud, saab elastset kasutada, kuna see on kerge, väga tõhus, hõlpsasti transporditav ja otstarbekas hoiustada.
See treeningvarustus, mida saab kasutada kodus või jõusaalis, võimaldab sooritada harjutusi, mis aitavad pöörata reide ja tuharalihaseid, suurendades jõudu ning võideldes lõtvuse, rasva ja tselluliidi vastu selles piirkonnas.
Elastne treening ei aita mitte ainult sulgi kõvaks muuta, vaid aitab ka tagumikku vormis hoida ning käed ja kõht kindlad, sest elastsuse tõmbamiseks rakendatav jõud nõuab kogu keha samaaegset treenimist. .
Elastne käepidemega Elastne ilma käepidemeta Kolmekordne elastsus
Kuidas suurendada reie- ja tuharalihaste massi
Selle kasvu saavutamiseks on vaja:
- Harjutage reie ja vasika elastsusega vähemalt 3 korda nädalas umbes 30 minutit;
- Säilitage kõrge valgusisaldusega dieet, süües iga päev liha, kala, muna, piima, juustu ja jogurtit. Uurige teiste toitude kohta aadressilt: Valgurikkad toidud.
Lisaks saate treenida jõusaalis ja teil on reite ja tuharate suurenemine, võite kasutada konkreetseid masinaid alajäsemete jaoks, näiteks sirutaja, painutaja või jalgade vajutamiseks.
Harjutage reite
Elastne valamu aitab töötada reie esiosas. Seega peaksite:
- Laiendage oma jalgu, asetades ühe jala taha ja teise ette, toetades selga ainult jala otsale;
- Kinnitage elastse üks ots jala taha ja teine osa elastsest peaks jääma vastasjala õlale;
- Painutage tagumine põlv põranda suunas nii, et esijala reie oleks põrandaga paralleelne ja põlve kannaga joondatud;
- Tõstke põlv ja kere üles, lükates tagumise jala varbad vastu põrandat.
Kui alustate harjutust parema jala ees ja vasaku seljaga, peaksite pärast korduste lõpetamist jalgu vahetama ja tegema sama.
Harjutus jala siseküljele
Reie sisekülje töötamiseks võite teha harjutuse, sidudes elastse ühe osa varda või varda külge ja teine osa elastsest peaks olema kinnitatud varda küljel asuva jala külge. Selle harjutuse tegemiseks ristige lihtsalt tugijala ees olev elastne jalg.
Täitmise ajal on oluline hoida elastsus alati venitatud ja selg sirge. Lisaks ei tohiks elastsega jalg kunagi puudutada põrandat, mille jaoks on oluline kõht kokku tõmmata.
Vasika võimlemine
Vasikas, tuntud ka kui kaksik, on jala piirkond, mis määratledes muudab jala kaunimaks, kuna see muutub toonilisemaks ja määratletumaks. Seega peaksite:
- Asetage selja põrandale, tõstke jalad üles, sirutades need täielikult üles;
- Pange elastsus üle oma jalgade, tõmmates seda oma kätega;
- Suunake oma varbad oma pea poole;
- Suunake oma varbad lakke.
Lisaks nendele harjutustele aitavad jala paksemaks ja kindlamaks muuta igat tüüpi kükid lisaks tagumiku määratlemisele. Õppige, kuidas seda teha: 6 kükiharjutust tuharalihaste jaoks.
Õppige tundma teisi harjutusi, kuhu panna paks jalg: Harjutused jalgade paksendamiseks.