Sisu
Kaalust alla võtmiseks 2 nädala jooksul on vajalik tervislik ja tasakaalustatud toitumine, lisaks soovitusele vältida töödeldud toiduainete, praetud toitude, külmutatud toitude, näiteks pitsa ja lasanje, vorstide, puuviljade, köögiviljade ja kiudainerikaste toitude lisamist. kiirtoidud jne.
2 nädala jooksul on võimalik kaalust alla võtta 1–5 kg, kuid see kaalukaotus võib varieeruda sõltuvalt inimese ainevahetusest, asjaolust, et dieet on korralikult läbi viidud, ja regulaarselt kehaliste tegevustega.
Eesmärgi saavutamiseks on märgitud, et inimene teeb peamiselt aeroobseid tegevusi, näiteks jookseb, ujub või kõnnib, kuna see aitab kehal rohkem energiat kasutada ja kogunenud rasva põletada. Vaadake parimate kaalulangetamise harjutuste loendit.
Mida saab süüa
Kahe nädala jooksul kaalu vähendamiseks on lubatud puu- ja köögiviljad, kuna need sisaldavad palju kiudaineid, tagades küllastustunde ja parandades soolte transiiti. Toidud nagu:
- Kaer;
- Kinoa;
- Riis;
- Täisteraleib;
- Munad;
- Bean;
- Suhkruvaba granola;
- Kartul;
- Lina-, päevalille-, kõrvitsa- ja seesamiseemned;
- Kuivatatud puuviljad, nagu pähklid, mandlid, maapähklid ja india pähklid;
- Lõssipulber ja selle derivaadid, näiteks valge juust.
Muud toidud, mis võivad ainevahetust kiirendada ja seeläbi kaalu langetamist soodustada, on termogeensed toidud, nagu kaneel, ingver, punane pipar, kohv, roheline tee ja õunaäädikas, mida võib samuti dieeti lisada. Lisateave termogeensete toitude kohta.
Toidud, mida tuleb vältida
Vältida tuleks soola, suhkru, valge nisujahu ja rasvade rikkaid toite, näiteks:
- Suhkur: suhkur, maiustused, magustoidud, koogid, šokolaad;
- Sool: sool, sojakaste, Worcestershire'i kaste, liha- ja köögiviljapuljongikuubikud, lihapehmendid, pulbrilised supid;
- Valge nisujahu: leivad, koogid, pirukad, valge kaste, suupisted;
- Rasv: praetud toidud, punane liha, peekon, vorst, vorst, salaami, kõrge rasvasisaldusega punane liha, täispiim ja kollased juustud, näiteks cheddar ja lisand.
- Tööstuslikud tooted: täidisega küpsised, pakendatud suupisted, külmutatud külmutatud toidud, pitsa, lasanje, karastusjoogid ja mahlad karbis.
Soola asendamiseks toidu valmistamisel võite kasutada looduslikke ürte ja vürtse, nagu sibul, küüslauk, rosmariin, petersell, tüümian, basiilik ja pune, kuna need muudavad toidu maitselisemaks ega põhjusta kehas vedeliku kinnipidamist.
Kaalukaotuse menüü 2 nädala pärast
Järgmises tabelis on toodud 3-päevase menüü näide kahe nädala jooksul kuni 5 kg kaalust alla võtmiseks. Selle kolme päeva möödudes saab inimene koostada oma menüü, võttes arvesse eelnevalt nimetatud näpunäiteid:
Sööki | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
Hommikusöök | 1 klaas kooritud piima + 1 viil täisteraleiba 1 viilu valge juustuga + 1 viil kalkunirinnaga | 1 madala rasvasisaldusega jogurt + 1/4 tassi kaera + 1 spl chia seemneid + 1/2 viilutatud banaani | Kohv madala rasvasisaldusega ja magustamata piimaga + 1 kaerapannkook + 1 viil valget juustu |
Hommikune suupiste | 1 viil papaiat 1 spl kaeraga | 1 klaas rohelist detoximahla | 1 viil arbuusi + 10 ühikut maapähkleid |
Lõunaõhtusöök | 1 tükk grillitud merluus + 3 supilusikatäit pruuni riisi + 2 supilusikatäit oad + brokoli salat porgandiga + 1 lusikas oliiviõli | 1 kanafilee loodusliku tomatikastmega + 3 supilusikatäit täisterapastat + salat 1 spl maapähklitega + 1 dessertlusikas oliiviõli | 1 kalkuni rinnafilee + 4 supilusikatäit kinoa + 1 tass keedetud köögivilju + 1 magustoidulusikas oliiviõli |
Pärastlõunane suupiste | 1 õun + 2 ricotta röstsaia | Papaiamahl 1 spl linaseemnetega | 1 madala rasvasisaldusega jogurt + 6 pähklit |
Menüüs sisalduvad kogused varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost, kehalisest aktiivsusest ja mis tahes haiguse olemasolust või puudumisest, seetõttu on oluline minna toitumisspetsialisti juurde, et viia läbi täielik hindamine ja arvutada toitumiskava vastavalt patsiendi vajadustele. isik.
Allpool olevast videost leiate rohkem näpunäiteid kõhu kuivatamiseks ja kõhu määratlemiseks:
Muud näpunäited kaalu langetamiseks
Mõned teised näpunäited, mida on päeva toitumiskava koostamisel oluline järgida, on:
- Söö 5–6 söögikorda päevas: 3 põhitoidukorda ja 2–3 suupistet, soovitatav on süüa iga 3 tunni tagant;
- Tarbige 3–4 puuvilja päevas, eelistades koore ja söödaga puuvilju;
- Pool tassi peaks olema köögiviljadega, nii lõuna- kui ka õhtusöögiga, oluline on tarbida vähemalt 2 portsjonit päevas;
- Soovitatav on valida ainult üks süsivesikute allikas, vältides plaadile mitme allika paigutamist;
- Taimse valgu allikana valige oad, mais, herned, kikerherned, soja ja läätsed ning pange taldrikule ainult 2 supilusikatäit;
- Enne selle tarbimist eemaldage lihalt kõik rasvad, sealhulgas kala, kana ja kalkuni nahk, lisaks vähendage punase liha tarbimist 2 korda nädalas.
Ühele suupistele on võimalik lisada detoximahl, mis tuleks eelistatavalt valmistada köögiviljadest, kuna need sisaldavad palju kiudaineid. Kaalu langetamiseks vaadake mõnda detoksimahla retsepti.
Diureetilised teed kõhu tühjendamiseks
Lisaks toidule peaksite investeerima ainevahetust suurendavate diureetiliste teede tarbimisse, näiteks roheline tee, matcha tee, hibiskitee (jamaica lill) ja ingveritee koos ananassiga. Soovitud efekti saamiseks peaksite päevas jooma 3–4 tassi teed ilma suhkrut lisamata.
Vedelikupeetuse vastu võitlemiseks ja soolestiku funktsiooni parandamiseks on oluline juua ka vähemalt 1,5 L vedelikku päevas, eelistatavalt diureetilisi teesid või vett.