Sisu
Stress põhjustab hormonaalsüsteemis mitmeid muutusi, mis põhjustavad selliste hormoonide nagu adrenaliin ja kortisool suurenenud tootmist, mis on olulised keha ergutamiseks ja ettevalmistamiseks väljakutsete vastu võitlemiseks.
Kuigi need muutused on head lühikesteks perioodideks ja aitavad toime tulla erinevate igapäevaselt tekkivate probleemidega, võivad need pidevalt juhtudes, nagu kroonilise stressi korral, põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Seda seetõttu, et hormonaalsed muutused põhjustavad kehas muid muutusi, näiteks suurenenud lihaspinge, muutused sooleflooras, vähenenud immuunsus.
Siin on mõned praktilised näpunäited stressi vastu võitlemiseks ja nende probleemide vältimiseks.
1. Unetus
Stress võib põhjustada unetust või süvendada seda, sest lisaks stressiolukordadele nagu pere- või tööprobleemid võivad uinumise raskendada, põhjustavad hormonaalsed muutused ka öösel une katkemist, mis vähendab oluliselt puhkuse kvaliteeti.
Mida teha: mõned strateegiad, mis võivad aidata hõlmata klaasi piima joomist enne magamaminekut, kofeiini vältimist kuni 3 tundi enne magamaminekut, ruumi jahedana hoidmist, halvasti valgustatud ja mugavat ning mis kõige tähtsam, mitte mõelda stress. Parema une saamiseks vaadake teisi lihtsaid näpunäiteid.
2. Söömishäired
Liigne söömine või anoreksia on väga levinud näited liigsest stressist põhjustatud söömishäiretest, sest kui keha on ülekoormatud või kontrolli alt väljas, püüab ta söömise kaudu leida võimalusi nende ebameeldivate tunnete vastu võitlemiseks.
Mida teha: pöörduge toitumisspetsialisti ja psühholoogi poole, sest ravi peab olema sobiv vastavalt söömishäirele, kehakaalule, vanusele, enesehinnangule ja tahtejõule.
3. Depressioon
Stressihormooniks oleva kortisooli pikaajaline tõus ning stressist tingitud serotoniini ja dopamiini vähenemine on tugevalt seotud depressiooniga. Sel moel, kui stressiolukordade juhtimine või lahendamine pole võimalik, muudetakse hormoonide taset pikka aega, mis võib põhjustada depressiooni.
Mida teha: kasutage stressi vähendavaid käitumisviise, näiteks vältige negatiivseid mõtteid, laske end päikese käes vähemalt 15 minutit päevas, magage 6 kuni 8 tundi päevas, treenige regulaarselt, vältige eraldatust ja õues käimist . Vajadusel pöörduge sobiva ravi juhendamiseks psühholoogi poole.
Lisaks võivad depressiooni vastu võidelda ka mõned toidud, näiteks banaanid või riis. Vaadake täielikku soovitatud toitude loendit.
4. Kardiovaskulaarsed probleemid
Stress võib põhjustada arterite ja veenide kokkusurumist, mille tulemuseks on verevoolu vähenemine, ebaregulaarne südametegevus ja isegi arterite kõvenemine. See suurendab verehüüvete, kehva vereringe, insuldi, kõrgenenud vererõhu ja isegi südameataki riski.
Mida teha: sööge tervislikult, eelistades köögivilju, puuvilju ja köögivilju, samuti harrastage regulaarselt füüsilisi harjutusi, proovige näiteks lõõgastus- ja massaaživõtteid.
5. Ärritatud soole sündroom ja kõhukinnisus
Stress võib põhjustada soolestikus ebanormaalseid kokkutõmbeid, muutes selle stiimulite suhtes tundlikumaks ja põhjustades selliseid sümptomeid nagu kõhupuhitus, kõhulahtisus ja puhitus. Seega, kui stress on pidev, võib sool pidevalt neid muutusi kogeda, mille tulemuseks on ärritunud soole sündroom.
Mõnel juhul võib stress põhjustada vastupidist soolefloora muutuste tõttu, mis põhjustab inimese harvemat vannituppa minekut, aidates kaasa kõhukinnisuse ilmnemisele või süvenemisele.
Mida teha: sööge tasakaalustatult ja kiudainerikkamalt ning lisaks jooge päevas umbes 2 liitrit vett. Ärritatud soole valuvaigisteid saab kasutada ka sümptomite leevendamiseks ja ennekõike rasvade, kofeiini, suhkrute ja alkoholi sisaldava dieedi söömiseks, kuna need toidud süvendavad sümptomeid.
Lisateave ärritunud soole sündroomi või kõhukinnisuse sümptomite leevendamise kohta.