Sisu
Kaalu langetamiseks ja kõhu kaotamiseks ühe kuu jooksul peaksite treenima vähemalt 3 korda nädalas ja pidama piiravat dieeti, tarbides vähem suhkru- ja rasvarikkaid toite, nii et keha kasutab kogunenud energiat rasva kujul.
Oluline on üles kirjutada põhjused, miks soovite kõhtu kaotada, et püsida keskendunud lõppeesmärgile, pildistada oma edusamme ja omada skaalat, mida kord nädalas kaaluda, sest nii saate reaalselt tunda evolutsiooni ja selle eeliseid liikumine ja dieet.
Mõned strateegiad, mis aitavad teil ühe kuu jooksul kaalust alla võtta ja kõhtu kaotada, on:
1. Suurendage ainevahetust
Suurepärane strateegia ainevahetuse kiirendamiseks kehakaalu langetamiseks on lisada näputäis cayena pipart liitri vette ja juua seda päeva jooksul, olles ettevaatlik, et seda ei lisataks, sest jook võib saada väga vürtsikas. Kui inimesel on probleeme kõrvetiste või gastriidiga, võib ta proovida päeva jooksul võtta kaneeliga ingveritee ilma suhkruta, sest see aitab ka rasva põletada.
Lisaks peaks inimene jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas, lisades maitse parandamiseks ning tööstuslike mahlade ja teede vältimiseks veidi sidrunimaitset.
2. Põletage rasva
Parim viis rasvade põletamiseks on treenimine. Parimad harjutused neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja kiiresti kõhtu kaotada, on aeroobsete harjutuste, nagu kõndimine või jooksmine, kombineerimine intensiivsete anaeroobsete harjutustega, näiteks jõutreeninguga, sest need täiendavad üksteist. Harjutusi tuleks teha 3 kuni 5 korda nädalas, minimaalselt 1 tund.
Vaadake näiteid harjutustest.
3. Sööge hästi
Küllastunud rasvade rikkad toidud tuleks toidust välja jätta, kuid hea tuju säilitamiseks ja hormonaalse toimimise tagamiseks on oluline heade rasvaallikate söömine. Sel põhjusel peaksite iga päev väikeste portsjonite kaupa hamburgerid, friikartulid ja suupisted brasiilia pähklite, avokaado ja oliiviõli vastu vahetama.
Ärge sööge töödeldud toitu, näiteks külmutatud lasanjet, valmis lihapalle, karbikooke, küpsiseid ja tööstuslikult valmistatud teraviljahelbeid, kuna need sisaldavad palju toksiine ja soodustavad rasva kogunemist ning öösel tarbituna ladustatakse neid tõenäoliselt kõhurasvana.
4. Vältige nälga
Selleks, et mitte nälga jääda, peaksite sööma kiudainerikkaid toite, vahetades prantsuse leiva, tavalise pasta ja valge riisi täisteratoote vastu. Suurepärane soovitus on, et lõuna- ja õhtusöögiks söö alati taldrikutäis salateid, mida saab alati mitmekesistada. 1 portsjon valku, milleks võib olla 2 keedetud muna, 1 purk tuunikala või 1 portsjon tailiha, mis võib olla rinnatükk nahata kana või keedetud või röstitud kala.
Iga 3 tunni tagant söömine on väga oluline, kuid pole vaja süüa suurtes kogustes. Söö lihtsalt 1 puuvili 1 terve röstsaiaga või 1 jogurt täisteratootega, näiteks. Vaadake, kuidas igale toidukorrale kiudaineid lisada.
5. Kõrvaldage suhkur
Suhkur tekitab sõltuvust ja mida rohkem inimene magusat toitu sööb, seda rohkem ta tahab süüa. Seega on suurepärane strateegia lõpetada suhkru lisamine toidule, kohvile, mahlale ja piimale, kuid oluline on lugeda ka silte, sest suhkrut leidub paljudes toitudes. Vaadake, kuidas suhkrut saab toidus peita.
Samuti ei soovitata kasutada magusaineid, sest need sisaldavad toksiine, mis kahjustavad kehakaalu langust. Kui aga inimene ei suuda maiustustele vastu panna, võib ta proovida Steviat, mis on looduslik magusaine, või kasutada mett, kuid väikestes kogustes.
Vaadake järgmist videot, et teada saada, mida saate veel ühe kuu jooksul kõhu kaotamiseks teha:
Mida teha, et uuesti kaalule ei tuleks
Selleks, et mitte uuesti kaalus juurde võtta, on vaja teatud distsipliini. Alati, kui tarbitakse rohkem kaloreid ja rasvu kui kulutatakse, hoitakse neid rasvana, eriti kõhus. Seega, et seda ei juhtuks, on vaja:
- Jätkake regulaarselt kehalise tegevuse harjutamist;
- Säilitage tervislik toitumine;
- Võimaluse korral asendage tööstuslikud ja suhkrurikkad toidud.
Kaalulangus on võimalik ja kõik saavad oma eesmärgi saavutada. Ülekaalulised inimesed vajavad aga tõenäoliselt nende juurde jõudmiseks arstiabi, toitumisspetsialisti ja füüsilist treenerit ning mõnel juhul võib endokrinoloog soovitada kasutada kaalulangetajaid.
Vaadake ka täielikku programmi ühe nädala jooksul kõhu kaotamiseks.