Sisu
Ainevahetuse aeglustumine vanuse kasvades on normaalne, kuid ainevahetuse aeglustamisele ja kaalulangetamisele aitavad kaasa ka muud tegurid, näiteks kehalise aktiivsuse puudumine, liigne keharasv ja vale toitumine.
Mõningaid strateegiaid saab siiski kasutada ainevahetuse kiirendamiseks ja kaalulanguse soodustamiseks ning meeleolu ja heaolu parandamiseks, nagu allpool näidatud:
1. Harjuta füüsilist tegevust
Füüsilise tegevuse igapäevane harjutamine on parim ja tõhusam viis ainevahetuse suurendamiseks. Seda seetõttu, et lisaks kalorite kulutamisele treeningu ajal hoiab füüsiline koormus keha ainevahetust umbes 4 tundi üleval.
Seega võivad need, kes tegelevad füüsilise tegevusega näiteks 2 korda päevas, panna keha rohkem kaloreid põletama kuni 8 tunniks.
2. Tarbi rohkem valku
Valgusisaldusega toiduainete tarbimise suurendamine kulutab keha selle toitaine töötlemiseks seedimise ajal rohkem kaloreid, lisaks stimuleerib lihasmassi suurenemist, mis on kude, mis kulutab palju rohkem kaloreid kui rasv. Seega, mida rohkem lihaseid, seda kiiremini ainevahetus muutub.
Peamised valgurikkad toidud on liha, kana, munad, kala ja juust, mida tuleks süüa praktiliselt iga päev. Vaadake valgurikaste toitude täielikku loendit.
3. Magage hästi
Hästi magamine on hädavajalik hormoonide tootmise reguleerimiseks, meeleolu parandamiseks ja lihasmassi kasvu stimuleerimiseks. Hüpertroofiat stimuleeriv kasvuhormooni GH kõrgeim produktsioon toimub une ajal. Ka hea puhkusega taastub lihas treeningutest ja kasvab ning mida rohkem on lihasmassi kehas, seda suurem on ainevahetuse teel põletatud kalorite arv.
4. Vähenda stressi
Stressi ja ärevuse kontrolli all hoidmine on oluline kortisooli tootmise vähendamiseks, mis on stressihormoon, mis viib kehas rasva suurenenud tootmiseni.
Abiks on treenida iga päev füüsilist tegevust või minna väljakul, rannas jalutama või vaadata pärast väsitavat päeva koju jõudes lahedat etendust, see on hea väljapääs, kuna need leevendavad meelt toidule lootmata. Vaadake 7 sammu stressi vastu võitlemiseks.
5. Tarbi termogeenset toitu
Termogeensetel toitudel, nagu pipar, kaneel, ingver, kohv ja roheline tee, on omadusi, mis aitavad ainevahetust loomulikult kiirendada. Siit klõpsates saate teada, kui palju neid toite päevas tarbida, et aidata rasva põletada.
Lisaks nende strateegiate kasutamisele on oluline süüa ka tervislikku, rikkalikult terveid toite, köögivilju, liha, mune ja häid rasvu, nagu pähklid ja seemned. See tasakaal aitab kehal paremini toimida, mis peegeldub ainevahetuses ja meelsuses.
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond