Sisu
Kokku panemine on protsess, mida kasutavad paljud kulturismivõistlustel osalevad inimesed ja suure jõudlusega sportlased ning mille eesmärk on lihasmassi tekitamiseks kaalus juurde võtta, mida peetakse hüpertroofia esimeseks etapiks. Selle kaalutõusu tagajärjel on vaja kaotatud liigne kehakaal lihasteks ümber kujundada, seda perioodi nimetatakse lõikamiseks. Seega on kokku panemine ja lõikamine strateegiad, mille lõppeesmärk on kehakaalu suurenemine lihaste kasvu ja rasvade kaotuse tõttu.
Kuigi massimist teevad kulturistid rohkem, eesmärgiga saavutada rohkem lihasmassi ja suurem määratlus, saavad seda teha ka inimesed, kes käivad jõusaalis ja kes ei soovi võistelda, kuid kes soovivad hüpertroofiat, ning neil on soovitatav järgida toitumisspetsialist, et toitumiskava oleks piisav, samuti juhendaja, et ka koolitus viiakse läbi vastavalt eesmärgile ja et rasvade juurdekasv ei oleks kogumisperioodil nii suur.
Kuidas teha
Puistematerjali tehakse tavaliselt kell hooajaväline võistlejad, see tähendab, et kui kulturistid pole võistlushooajal ja saavad seetõttu suurema kaalu kaotada. Hulgimüük seisneb kulutatud kalorite tarbimises rohkem, kuna peamine eesmärk on kaalus juurde võtta ja seetõttu on soovitatav järgida kõrge kalorsusega dieeti, kus tarbitakse rohkem süsivesikuid, valke ja tervislikud rasvad.
On oluline, et kokku panemine toimub toitumisspetsialisti ja kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel, kuna kaalutõus võib toimuda tervislikul viisil, soovitada õiget tarbitavate kalorite kogust, et kogumisperiood on välja töötatud ja koolitus toimub vastavalt eesmärgile ja perioodile, mille jooksul inimene läbib. Sel perioodil on soovitatav teha kõrge intensiivsusega füüsilisi tegevusi, näiteks HIIT, umbes 15 minutit.
On tavaline, et kehakaalu tõusuga suureneb ka rasva hulk kehas, mistõttu on oluline nõustada toitumisspetsialisti ja kehalise kasvatuse spetsialisti, et rasvade juurdekasv oleks sel perioodil minimaalne ja et lõikeperiood oleks efektiivsem. Juhendaja ja toitumisspetsialistiga tuleks arutada kahte peamist kogumisstrateegiat, nimelt:
1. Puhastage täidisena
Puhas kogumine on selline, kus inimene on mures selle pärast, mida ta tarbib, eelistades tervislikke ja funktsionaalseid toite, kuigi tarbitud kalorite hulk on suurem kui see, millega ta on harjunud või mida päevas kulutatakse. Seda tüüpi täidisena on hädavajalik järgida toitumisspetsialisti, sest nii on võimalik, et lisaks sellele, et rasva juurdekasv on väiksem, näidatakse toitumiskava vastavalt inimese omadustele ja eesmärgile.
Lisaks saab toitumisspetsialist osutada toidulisandite või ravimite kasutamisele, mida inimene saab kasutada kogumise tugevdamiseks ja hüpertroofia järgmise etapi, so lõikamise soodustamiseks.
Seda tüüpi kokku pannes toimub lihasmassi suurenemine tervislikumalt, aeglaselt ja järk-järgult, kuid dieet on piiratum ja võib olla kallim.
2. Määrdunud kokku panemine
Räpases koguses pole muret igapäevase tarbimise pärast, kuna süsivesikute ja ebatervislike rasvade tarbimine on suurem, mis toob kaasa mitte ainult kaalu, vaid ka rasva kasvu.
Kuigi see pole tervislik ja lõikamisprotsess on aeglasem, on lihasmassi suurenemine kiirem ja seda strateegiat kasutavad rohkem sportlased.
Kogumine ja lõikamine
Kogumine vastab lõikamisele eelnevale protsessile, see tähendab, et kokku panemise perioodil tarbib inimene rohkem kaloreid kui kulutab, sest eesmärk on lihasmassi tekitamiseks kaalus juurde võtta ja eesmärgini jõudes liigutakse edasi lõikamisperiood, mis vastab perioodile, mil dieet on piiratum ja kehaline aktiivsus intensiivsem, eesmärgiga kaotada rasva ja saada lihasdefinitsioon.
Kogumine ja lõikamine on üheskoos vastu võetud strateegiad, mis tuleb läbi viia toitumisalase juhendamise all, et neil oleks oodatav kasu, milleks on lihaste tugevuse suurenemine, hüpertroofia ja rasvade põletamine. Lisaks on kokku panemise ja lõikamisega võimalik saavutada suurem vaskulaarsus, mida kulturismivõistlustel hinnatakse, ja suurem vereringes ringlev GH, mis on kasvuhormoon ja mis on seotud ka lihasmassi suurenemisega.
Saage aru, mis on lõikamine ja kuidas seda tehakse.