Sisu
Dieet tervisliku aju saamiseks peab olema rikas kalade, seemnete ja kuivatatud puuviljade poolest, kuna nendes toitudes on oomega 3, mis on aju nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik rasv.
Nii võivad mõned parimad ajutoidud olla:
- Roheline tee: ergutab aju ja aitab seetõttu olla erksam.
- Lõhe: on üks omega 3 rikkamaid kalu, mis kiirendab aju reaktsioone ja parandab õppimisvõimet.
- Tume šokolaad: vaid üks ruut päevas pärast lõunasööki või õhtusööki, et parandada aju hapnikuga varustamist ja anda heaolutunne.
- Päevalilleseemned: rikkalikult E-vitamiini, mis on suurepärane antioksüdant, mis kaitseb ajurakke ja vähendab stressi negatiivseid mõjusid, vältides kurnatust ja vaimset väsimust.
- Tomat: lisaks antioksüdandile lükopeenile sisaldab see ka fisetiini - ainet, mis aitab unustust vähendada.
- Kõrvitsaseemned: neis on magneesiumi, mis on mineraal, mis suurendab õppimisvõimet ja mälu.
- Õllepärm: selles on B-vitamiini, mis parandab tingimusi teabe edastamiseks neuronitest, parandades mälumahtu.
- Rooskapsas, lillkapsas või brokoli: need on ristõielised köögiviljad, milles on sulforafaanid - aine, mis on suurepärane antioksüdant ajurakkude, neuronite surma vältimiseks ja vältimiseks.
- Piim: sisaldab trüptofaani, mis lisaks aju jõudluse parandamisele aitab ka rahulikumalt magada, mis on hädavajalik õpitud teabe salvestamiseks.
- Muna: selles on vitamiin B12, mis on aju rakkude komponentide moodustamiseks väga oluline, selle funktsioneerimise parandamine aitab suurendada atsetüülkoliini, mis on meeldejätmise funktsioonide oluline aine.
Neid toite tuleks tarbida iga päev ja seega on hea näide kogu päeva jooksul juua rohelist teed, panna hommikusöögigranolasse päevalille- ja kõrvitsaseemned, süüa lõunaks lõhe koos keedetud brokoli ja lõpus 1 ruut šokolaadi , lisage suupistemahlale õllepärm, sööge õhtusöögiks muna koos tomatisalatiga ja enne magamaminekut jooge 1 klaas piima.
Lisaks on hea ajufunktsiooni saavutamiseks oluline mitte veeta palju tunde ilma söömata, kuna aju on kergesti energiata, jooge päevas 1,5–2 liitrit vett, sest kui keha on dehüdreeritud, ei tööta aju hästi ja väldi aju mürgiseid alkohoolseid jooke.
Vaadake ka, kuidas saate neid toite hõlpsalt oma dieeti lisada:
Aga kui teil on lihtsalt mäluprobleeme, lugege järgmist: Mälu parandamiseks mõeldud toit.