Sisu
Füüsilist tegevust harrastav laps peaks sööma iga päev näiteks leiba, liha ja piima, mis on energia- ja valgusrikas toit, et tagada tegevuse praktikas arengupotentsiaal. Lisaks on hädavajalik süüa iga päev köögivilju ja puuvilju ning juua kogu päeva jooksul vett, vältides väga magusat ja soolast ning eriti tööstuslikult toodetud toitu.
Lapsepõlves harjutamine on äärmiselt oluline, kuna see aitab kaasa lihaste ja luude kasvule ning aitab säilitada sobivat kehakaalu, vältides istuvast eluviisist tulenevaid tüsistusi, näiteks rasvumist. Seega peavad lapsed lisaks kooli mänguväljakul mängimisele harrastama mõnda spordiala, näiteks uisutamist või korvpalli 60 minutit päevas.
Aktiivse lapse toitmine
Aktiivne laps, kes mängib aias, jookseb kooli mänguväljakul või harrastab mõnda sporti, näiteks ujumist või jalgpalli, peaks tarbima:
- Energia andmiseks toidud, mis sisaldavad rikkalikult süsivesikuid igal söögikorral, näiteks leib, teravili, riis ja pasta. Tutvuge toitudega aadressil: Süsivesikute rikas toit.
- Sööge valgurikkaid toite, eriti pärast füüsilist tegevust, näiteks kana, muna, piim või jogurt.
- Söö päevas vähemalt 2 puuvilja, mis on vitamiinirikas ja hoiab ära nakkused, eriti enne füüsilise tegevuse harjutamist või magustoiduna;
- Sööge köögivilju iga päev, sööge lõuna- ja õhtusöögiks suppi;
- Joo vett kogu päeva jooksul, kuna see niisutab ja aitab reguleerida kehatemperatuuri. Spordiga tegelev laps peaks aga enne treenimist ja treeningu ajal jooma kuni 15 minutit, iga 15 min järel, vahemikus 120–300 ml.
Aktiivsed ja kehalist tegevust harrastavad lapsed kulutavad rohkem energiat kui need, kes seda ei tee ja peavad seetõttu tarbima rohkem kaloreid, umbes 2000 kalorit päevas, mis tuleks jagada vähemalt 6 toidukorra päevas, mitte peaks kulutama rohkem kui 3,5 tundi ilma söömata, et säilitada energiat ja head koolitulemust.
Söödamenüü kehalist tegevust harrastavale lapsele
Allpool on näide aktiivse lapse päevamenüüst.
Hommikusöök (8:00) | Piim, 1 moosileib ja 1 puuvili |
Võrdlus (10.30h) | 250 ml maasika smuutit ja 1 peotäis mandleid |
Lõunasöök (13h) | pasta lihaga, salati ja želatiiniga |
Pärastlõunane suupiste (16h) | Vanillipuding |
Suupiste enne sporti (18h) | 2 röstsaia kalkunisingi ja 1 puuviljaga |
Õhtusöök (20.30) | keedetud riis, oad, kana ja köögiviljad |
Õhtusöök (22h) | 1 tavaline jogurt |
Praetud toite, karastusjooke, küpsiseid ja kooke ei tohiks regulaarselt tarbida ning need ei tohiks kunagi olla enne füüsilist tegevust, kuna need tekitavad kõhu täis tunde, mis põhjustab ebamugavust.
Siit saate teada, kuidas valmistada lastele kooli kaasa võetavaid tervislikke suupisteid.