Sisu
Sõltumata kõhu turse põhjusest, näiteks gaasid, menstruatsioon, kõhukinnisus või vedelikupeetus kehas, võib ebamugavuste leevendamiseks 3 või 4 päeva jooksul kasutada strateegiaid, näiteks liiga palju soola sisaldavate toitude vältimine või valmis maitseained, vähendage piima, pasta ja leiva tarbimist üldiselt ning vältige rafineeritud suhkrute kasutamist.
Lisaks rahustab apteegitilli, sidrunmeliss või piparmündi tee joomine päeva jooksul ka gaaside tootmist ja abistab nende väljutamist, mis aitab samuti vähendada kõhu turset.
Pundunud kõht võib olla ka märk gastriidist, ärritunud soolest või seedehäiretest. Sellistel juhtudel, kui tursega kaasneb valu, mis on väga sage või mis ei leevenda täielikult, on testide tegemiseks ja ravi alustamiseks oluline pöörduda gastroenteroloogi poole.
1. Söö tervislikult
Puhituse vähendamiseks on oluline süüa kiudainerikkaid ja seedimist hõlbustavaid toite, näiteks köögivilju, keedetud köögivilju või tooreid lehtköögivilju.
Lisaks on oluline vähendada ka mõnda toitu, mis aitab kaasa gaaside tekkele, vältides rohkem kui ühe süsivesikuallika söömist, näiteks pasta kartuliga, riis kartuliga või riis oadega.
Samuti on oluline vähendada karastusjookide, kunstlike magusainete ja gaseeritud jookide tarbimist ning vältida töödeldud toitude nagu vorsti, vorsti ja lasanje või külmutatud pitsade tarbimist.
Lisaks võite proovida piima tarbimist 4 või 5 päevaks katkestada, et kontrollida, kas turse väheneb. Kui see juhtub, on võimalus, et inimene kannatab laktoositalumatuse all, mis põhjustab gaase ja kõhulahtisust. Lisaks piimale võib gaase põhjustada ka gluteenitalumatus. Siit saate teada, kuidas seda probleemi tuvastada.
2. Harjutage füüsilist treeningut
Lisaks toidule on mõned harjutused, mis aitavad ka turset peatada, näiteks:
1. harjutus
Lama selili, painutades ja hoides ühte põlve, surudes seda kõhu poole. Seda harjutust tuleks teha kordamööda iga jala kohta ja seda tuleks korrata 20–30 korda iga jala kohta.
2. harjutus
Põlvitage ja proovige istuda kannal, seejärel sirutage end edasi ja sirutage käed. See harjutus võimaldab soolestiku otsa joondada päraku sulgurlihasega, mis hõlbustab gaaside väljapääsu.
Siit saate teada, kuidas harjutust õigesti teha, järgmisest videost:
Lisaks on kõndimine ka suurepärane harjutus, mis aitab kõrvaldada päeva jooksul kogunenud liigseid gaase.
3. Võtke probiootikume
Gaaside moodustumise vähendamiseks on hea strateegia näiteks loodusliku jogurti söömine või koos igapäevaste aktiivsete bifidodega hommikusöögiks. Nendel jogurtitel on bakterid, mis reguleerivad toidu kääritamist ja gaaside tootmist.
Lisaks on supile või jookidele võimalik lisada ka probiootikume kapsli või pulbri kujul, mida ostetakse käitlemisapteekides või loodustoodetele spetsialiseerunud kauplustes. Need probiootikumid tasakaalustavad soolefloorat, vähendades puhitusest ja gaasidest tingitud ebamugavusi.
Kui kõhupiirkonna turset ei põhjusta seedeprobleemid, kinni jäänud soolestik või gaasid, on kõige parem pöörduda gastroenteroloogi poole, et turse põhjus saaks korralikult diagnoositud ja ravitud.
Mõnel juhul võib turse olla põhjustatud rasedusest või mõnest haigusest ning neil juhtudel on tavaline, et esinevad muud sümptomid, ning soovitatav on pöörduda arsti poole niipea kui võimalik. Teadke kõhu paistetuse kõige levinumaid põhjuseid.