Sisu
Propriotseptsiooniharjutused soodustavad liigeste või sidemete vigastuste taastumist, kuna need sunnivad keha vigastusega kohanema, vältides kahjustatud piirkonnas liiga palju pingutusi igapäevases tegevuses, näiteks kõndides või trepist üles ronides.
Neid harjutusi tuleks teha iga päev, 1–6 kuud, kuni suudate harjutusi teha tasakaalu kaotamata või seni, kuni ortopeed või füsioterapeut soovitab.
Üldiselt kasutatakse proprioretseptsiooni selliste spordivigastuste taastamiseks nagu löögid liigestesse, kontraktuurid või lihaste koormused, kuna see võimaldab sportlasel jätkata treenimist vigastamata piirkonda mõjutamata. Lisaks on need harjutused näidustatud ka ortopeedilise operatsiooni järgses taastumise viimases faasis või kõige lihtsamates vigastustes, näiteks jalalihas.
Kuidas teha hüppeliigese proprioretseptilisi harjutusi
Harjutus 1 Harjutus 2
Mõned hüppeliigese vigastustest taastumiseks kasutatavad proprioretseptsiooni harjutused hõlmavad järgmist:
- 1. harjutus: tõuske püsti, toetades jalga vigastatud pahkluuga põrandal ja sulgege silmad, hoides seda asendit 30 sekundit ja korrates 3 korda;
- Harjutus 2: seisa, toetades jalga vigastatud pahkluuga põrandal ja puudutades avatud silmad ühe käega põrandal erinevates kohtades erineval kaugusel. Korrake seda harjutust vähemalt 30 sekundit;
- Harjutus 3: Seisa, toetades oma vigastatud pahkluud pooltäis palliga, tõsta teine jalg põrandalt ja püüa 30 sekundit tasakaalu hoida. Selle harjutuse sooritamiseks tühjendage jalgpall või täitke pall poole mahuni.
Neid harjutusi peab füsioterapeut juhendama, et kohandada harjutust konkreetse vigastusega ja kohaneda taastumise evolutsioonifaasiga, suurendades tulemusi.
Siit saate teada, kuidas kasutada propriotseptsiooni teistest vigastustest taastumiseks:
- Propriotseptsiooni harjutused õlgade taastamiseks
- Propriotseptsiooni harjutused põlvede taastamiseks