Sisu
Negatiivsete kaloritega toidud on sellised, et keha tarbib närimis- ja seedimisprotsessis rohkem kaloreid kui nendes toitudes sisalduvad kalorid, põhjustades kalorite tasakaalu negatiivse tulemuse, mis soosib kehakaalu langetamist ja kaalulangust.
Siin on täielik negatiivsete kalorsusega toitude loetelu:
- Köögiviljad: spargel, brokkoli, lillkapsas, kapsas, salat, sibul, spinat, kaalikas, kurk, punane pipar, suvikõrvits, sigur, seller ja baklažaan;
- Köögiviljad: riivitud toored porgandid, rohelised oad ja suvikõrvits;
- Puuviljad: ananass, greip, sidrun, guajaav, papaia, aprikoos, mustikas, virsik, melon, maasikas, mango, mandariin, arbuus, mandariin, vaarikas, murakas.
Nendel toitudel on põhiomadused kõrge kiudaine- ja veesisaldus ning madal süsivesikute sisaldus, mistõttu need on madala kalorsusega.
Siiski on oluline meeles pidada, et nende toiduainete lihtsast tarbimisest ei piisa kehakaalu langetamiseks, sest kogu päeva jooksul tarbitud kalorite koguarv on see, mis teeb vahet ja peaks olema väiksem kui kogu päeva tegevuste tegemiseks kulutatud kalorite arv .
Kuidas kasutada oma dieedis negatiivse kalorsusega toite
Kaalust alla võtmise dieeti võib lisada negatiivse kalorsusega toite, nii et söögikordades oleks rohkem kiudaineid ja vähem kaloreid, mis suurendab küllastustunnet ja soodustab kehakaalu langetamist.
Seega tuleks eelistada madala kalorsusega puuviljade tarbimist suupistetes ja magustoitudes, samal ajal kui köögiviljad tuleks lisada lõuna- ja õhtusöögisalatitesse. Lisaks saab näiteks suvikõrvitsast ja baklažaanist valmistada väga madala kalorsusega roogasid, näiteks baklažaanilasanit ja suvikõrvitsa spagette.
Samuti on oluline meeles pidada, et dieeti ei tohiks teha ainult negatiivse kalorsusega toiduga, sest ainevahetuse toimimiseks ja kaalulanguse soosimiseks on vaja ka dieeti varieerida ning tarbida valguallikaid, näiteks liha ja kana, ning head rasvad nagu pähklid, seemned ja oliiviõli.
Termogeensete ja negatiivsete kaloritega toitude erinevus
Termogeensed toidud, nagu pipar, roheline tee ja kohv, on need, mis suurendavad mõne tunni jooksul ainevahetust, põhjustades kehale tavapärasest veidi rohkem energiat. Negatiivse kalorsusega toidud aitavad seevastu dieeti, kuna need sisaldavad vähe kaloreid, mistõttu seedimisprotsess kulutab lõpuks rohkem, kui need toidud organismile pakuvad. Vaadake termogeensete toitude loendit.
Vaadake allolevat videot ja saate teada, kuidas valmistada suvikõrvitsa spagette, samuti teisi toitumisnõustaja näpunäiteid lokaliseeritud rasva kaotamiseks.