Sisu
Leutsiin on aminohape, mida leidub sellistes toiduainetes nagu juust, muna või kala.
Leutsiin suurendab lihasmassi ja seda saab kasutada toidulisandina nii neile, kes tegelevad füüsilise treeninguga ja soovivad lihasmassi kasvatada, kui ka eakatele füüsilise liikuvuse parandamiseks, vähendades vanusele omase lihasatroofia kiirust.
Leutsiinilisandeid on hõlpsasti saadaval tervisekaupade poodides või apteekides, kuid vaatamata sellele on leutsiini võimalik neelata mitmekülgse toiduga, mis sisaldab rikkalikult leutsiini toiduallikaid.
Leutsiinirikkad toidud Muud leutsiinirikkad toidud
Leutsiinirikaste toitude loetelu
Peamised leutsiinirikkad toidud on liha, kala, muna, piim ja piimatooted, kuna need on valgurikkad toidud, kuid ka teistes toiduainetes on seda aminohapet, näiteks:
Leutsiinirikkad toidud | Energia 100 g-s |
Maapähkel | 577 kalorit |
Kašupähkel | 609 kalorit |
Brasiilia pähkel | 699 kalorit |
Sarapuupähkel | 633 kalorit |
Kurk | 15 kalorit |
Tomat | 20 kalorit |
Baklažaan | 19 kalorit |
Kapsas | 25 kalorit |
Okra | 39 kalorit |
Spinat | 22 kalorit |
Bean | 360 kalorit |
Herned | 100 kalorit |
Leutsiin on organismile asendamatu aminohape ja seetõttu on vajalik tarvitada leutsiinirikkaid toite, et selles oleks vajalik kogus aminohapet.
Leutsiini soovitatav ööpäevane annus päevas on näiteks tervel 70 kg kaaluval inimesel 2,9 g.
Milleks leutsiin sobib?
Leutsiin aitab säilitada lihasmassi, alandada veresuhkru taset, suurendada keha kaitsevõimet ja aidata luumurdude paranemisel.
Enne ja pärast operatsiooni tuleks süüa toitu, milles on palju seda aminohapet, et aidata tervenemist ja taastumist.
Leutsiini toidulisand
Leutsiinilisandit saab osta tervisekaupade kauplustest, apteekidest või veebisaitidelt ning see on pulbri või kapslite kujul.
Leutsiini võtmiseks on soovitatav kogus umbes 1–5 g leutsiinipulbrit, 10–15 minutit enne peamist söögikorda, näiteks lõuna- ja õhtusööki või enne treeningut. Enne mis tahes toidulisandi võtmist on oluline nõustamine tervishoiutöötajaga, näiteks toitumisspetsialistiga, teada annust ja sobivat viisi selle võtmiseks, arvestades inimese tervislikku seisundit.
Kuigi leidub leutsiinilisandit, on toidulisandites tavaliselt koos leutsiin, isoleutsiin ja valiin, kuna need aminohapped on BCAA-d, mis moodustavad 35% lihasest ja on lihaste säilitamiseks ja kasvuks hädavajalikud, täiendus on efektiivsem koos 3 aminohapet kui ainult üks neist.
Kasulikud lingid:
- Isoleutsiinirikkad toidud
- Toidulisandid lihasmassi suurendamiseks