Sisu
Rasedatele mõeldud joogaharjutused venitavad ja toniseerivad lihaseid, lõdvestavad liigeseid ja suurendavad keha paindlikkust, aidates rasedal kohaneda raseduse ajal toimuvate füüsiliste muutustega. Lisaks aitavad need lõõgastuda ja rahuneda, kuna harjutused töötavad hingamisel.
Lisaks jooga ja muude kehaliste tegevuste praktiseerimisele on oluline, et naisel oleks tervislik ja tasakaalustatud toitumine, et säilitada oma tervis ja edendada lapse tervislikku arengut.
Jooga eelised raseduse ajal
Jooga on suurepärane tegevus raseduse ajal, kuna see soodustab venitamist, hingamist ega mõjuta liigeseid. Lisaks aitab see taastada energiat, lõõgastuda, parandada vereringet ja parandada rühti, vältides raseduse viimastele nädalatele omaseid alaseljavalusid.
Lisaks aitavad joogaharjutused ka naise keha sünnituseks ette valmistada, kuna see töötab hingamisel ja soodustab puusa suurenenud paindlikkust. Vaadake teisi jooga eeliseid tervisele.
Joogaharjutused
Joogaharjutused on raseduse ajal suurepärased ja neid saab teha vähemalt 2 korda nädalas, kuid on oluline, et seda tehtaks juhendaja juhendamisel ja naine väldiks tagurpidi pööratud asendite sooritamist. või need, mida tuleb põrandal oleva kõhuga toetada, kuna naba võib kokku suruda ja muuta hapnikuvarustust.
Mõned jooga harjutused, mida saab raseduse ajal teha, on:
1. harjutus
Istudes mugavas asendis, püsti seljaga, jalad ristis, üks käsi kõhu all ja teine rinnal, hinga sügavalt ja õrnalt, sisse hingates 4 sekundit ja välja hingates 6. Korda harjutust umbes 7 korda.
2. harjutus
Lamades, lamedad jalad põrandal ja sirutatud käed torso kõrval, hinga sügavalt sisse ja välja hingates tõsta puusad põrandalt. Hoidke selles asendis 4–6 sekundit, hingake sisse ja aeglaselt välja hingates langetage puusad ettevaatlikult. Korrake harjutust umbes 7 korda.
3. harjutus
4 toe asendis hingake 4 sekundit, lõdvestades kõhtu. Seejärel hinga välja, tõstes selga 6 sekundiks. Korrake harjutust umbes 7 korda.
4. harjutus
Seistes astuge samm edasi ja sissehingamisel tõstke käed üles, kuni käed põimuvad üle pea. Pärast väljahingamist painutage esijala põlve, hoides tagumist jalga sirgena. Hoidke seda asendit 5 hingetõmmet ja korrake umbes 7 korda.
Rasedatele mõeldud joogaharjutusi tuleks teha vähemalt kaks korda nädalas, kuid neid saab teha iga päev.
Vaadake raseduse ajal treenimise eeliseid.