Sisu
Immuunsüsteemi tugevdamiseks, mõnede haiguste tekke ennetamiseks ja kehal reageerimiseks juba ilmnenud haigustele on oluline süüa rohkem vitamiine ja mineraale sisaldavaid toite, vähendada rasva, suhkru ja tööstuslike allikate tarbimist koos värvainete ja säilitusaineid ning võib olla näidustatud immuunsust suurendavate ravimite või toidulisandite võtmine.
Lisaks on tervisliku eluviisi säilitamine ka üks parimaid strateegiaid, et hoida keha loomulik kaitsesüsteem alati tugevana ja tõhusana, mistõttu on soovitatav regulaarselt mitte suitsetada, süüa tervislikku toitu, harjutada kergeid või mõõdukaid füüsilisi harjutusi. on õige kehakaal, maga 7–8 tundi öösel, väldi stressi ja tarbi alkoholi mõõdukalt. Neid harjumusi peavad kõik inimesed järgima kogu elu, mitte ainult aegadel, mil inimene on haige või kergesti haige.
Immuunsust tõstvad toidud
Toit on oluline immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks ja omega-3, seleeni, tsingi, probiootikumide, A-, C- ja E-vitamiinirikkad toidud on immuunsüsteemi suurendamiseks kõige sobivamad, kuna need soodustavad organismi kaitse tõhusamalt. Mõned näited on:
- Omega-3: sardiinid, lõhe, heeringas, tuunikala, chia seemned, kreeka pähklid ja linaseemned;
- Seleen: parapähklid, nisu, riis, munakollane, päevalilleseemned, kana, leib, juust, kapsas ja nisujahu;
- Tsink: austrid, krevetid, veiseliha, kana, kalkun ja kala, maks, nisuidud, täisteraviljad ja pähklid (parapähklid, maapähklid ja parapähklid);
- C-vitamiin: apelsin, mandariin, ananass, sidrun, maasikas, melon, papaia, mango, kiivi, brokoli, tomat, arbuus ja koorimata kartul;
- E-vitamiin: päevalilleseemned, sarapuupähkel, maapähklid, mandlid, pistaatsiapähklid, mango, oliiviõli, tomatikaste, päevalilleõli, pähklid ja papaia;
- A-vitamiin: porgand, magus babata, mango, spinat, melon, mangold, punane pipar, brokoli, salat ja muna;
- Probiootikumid: looduslik jogurt, kääritatud piim nagu keefir või Yakult soolestiku tervise säilitamiseks.
Inimene, kellel on vaja tugevdada oma immuunsüsteemi, peab seda toitu tarbima igapäevaselt ja regulaarselt, mitte ainult siis, kui ta on juba haige, vaid selleks, et vältida tema uuesti haigestumist. Vaadake selles videos rohkem immuunsust tõstvaid toite:
Looduslikud ravimid immuunsuse suurendamiseks
Hea viis organismi immuunsuse parandamiseks on loomulikult kapslite kujul toidulisandi võtmine, mida saab osta apteekidest, apteekidest või tervisekaupade kauplustest. Mõned näited on:
1. Veiste ternespiim
Veiste ternespiim on toidulisand, mis sisaldab palju ensüüme, antikehi ja kasvufaktoreid, mis võib aidata suurendada keha kaitsevõimet. Soovitatav annus varieerub vahemikus 20 kuni 60 grammi päevas.
2. Astragaluse seemned
Seemne täiendus Astragalus membranaceus see sisaldab rikkalikult flavonoide, millel võib lisaks keha kaitserakkude aktiveerimisele olla kardioprotektiivne toime.Toidulisandi soovitatav annus on vahemikus 5 kuni 10 mg päevas.
3. Ehhinatsea
Ehhinatsea on ilmselt tõhusam haiguste vastu võitlemisel ja taastumise kiirendamisel, eriti inimestel, kes haigestuvad sagedamini. Soovitatav annus ja kapslid võivad varieeruda vahemikus 900 kuni 1500 mg päevas. Vedeluse korral on soovitatav kasutada 2,5 ml ehhinatsiat kolm korda päevas või kuni 10 ml päevas.
4. Taruvaigu ekstrakt
Taruvaigu ekstraktil on immunomoduleeriv toime, kuna see stimuleerib immuunsüsteemi rakke ja seetõttu saab seda kasutada ägeda ja kroonilise põletiku ravis ning hingamisteede haiguste, nahahaavandite, parodontiidi ja sinusiidi korral.
Kuigi neid saab osta ilma retseptita, on enne söömist kõige parem konsulteerida toitumisspetsialistiga.
Kuidas immuunsust kiiresti suurendada
Immuunsuse kiireks suurendamiseks, mis muudab keha tugevamaks võitluses agressiivsete mõjuritega, peate:
- Võtta vastu head tervislikud harjumused, sooritades kehalist tegevust, korralikult magades ja vältides stressisituatsioone;
- Vältige sigaretti ega puutuge kokku sigaretiga;
- D-vitamiini tootmise suurendamiseks kehas viibige iga päev päikese käes, eelistatavalt kuni kella 10 ja pärast kella 16, ilma päikesekreemita;
- Tarbi tervislikke toite ja hoia tasakaalustatud toitu, mis hõlmab puu- ja köögiviljade tarbimist, eelistatavalt orgaanilisi või kodus toodetud ilma pestitsiidideta;
- Vältige nii palju kui võimalik Kiirtoit ja töödeldud toidud ning külmutatud toidud, näiteks pitsad ja lasanje, kuna need sisaldavad aineid, mis soodustavad kehas põletikku;
- Vältige ravimite võtmist ilma arsti abita;
- Joo iga päev umbes 2 liitrit mineraalset või filtreeritud vett.
Lisaks, kui teil on viiruste põhjustatud haigus, näiteks gripp, on lisaks sagedasele seebi ja veega pesemisele vaja vältida ka sagedasi suletud avalikke kohti, nagu kaubanduskeskused, teatrid ja kinod, ning vältida puudutamist. silmad, nina ja suu määrdunud kätega. Nii on võimalik vähendada haiguse omandamise ja tüsistuste tekkimise riski, eriti kui inimese immuunsus on nõrgem.
Vaadake järgmist videot ja vaadake, kuidas valmistada maitsvaid mahlasid immuunsuse tugevdamiseks:
Kuidas suurendada beebi ja laste immuunsust
Parim viis lapse immuunsüsteemi tugevdamiseks on nõudmisel investeerimine imetamisse, kuna rinnapiim sisaldab kõiki toitaineid, mis võimaldavad immuunsüsteemil korralikult areneda. Kui laps võtab piimasegusid, saab immuunsüsteemi nõuetekohaseks arenguks vajalikke vitamiine ja mineraale täiendada, nii et beebi keha võib toota rohkem kaitserakke, mis on võimelised võitlema nakkusetekitajate, näiteks viiruste ja bakteritega .
Imikute puhul alates 6. elukuust on soovitatav jätkata rinnaga toitmist ja tagada tervislik ja mitmekülgne toitumine, mis sisaldab ülalnimetatud toiduaineid, et ergutada keha kaitsevõimet.
Lisaks on oluline, et vaktsiinid oleksid ajakohased ja säiliksid head tervislikud harjumused, näiteks ei tohi suitsetada beebi läheduses ja hoiduda ravimite andmisest ilma lastearsti juhendamiseta.
Vaadake veel mõned nõuanded meie lastearstilt lapse immuunsuse suurendamiseks.
Retseptid, mis tugevdavad immuunsust
Puu- ja köögiviljadega valmistatud looduslike puuviljamahlade, -teede ja -vitamiinide tarbimine on ka hea viis immuunsuse tugevdamiseks. Mõned head retseptid on:
1. Peedimahl porgandiga
Koostisosad
- 2 viilu toorest peeti
- 1/2 toorest porgandit
- 1 apelsinijääk
- 1 tl jahvatatud ingverit
- 1/2 tassi vett
Ettevalmistusrežiim
Klopi kõik koostisosad segistis või sega ja võta järgmine, eelistatult ilma suhkrut lisamata või kurnata.
2. Banaanismuuti pähklitega
Koostisosad
- 1 külmutatud banaan
- 1 viil papaiat
- 1 lusikas kakaopulbrit
- 1 pakk magustamata tavalist jogurtit
- 1 peotäis pähkleid
- 1 brasiilia pähkel
- 1/2 lusikatäis mett
Ettevalmistusrežiim
Klopi kõik koostisosad segistis läbi või sega ja võta järgmine.
3. Ehhinatsea tee
Koostisosad
- 1 tl ehhinatsea juurt või lehti
- 1 tass keeva veega
Ettevalmistusrežiim
Asetage 1 tl ehhinatsea juurt või lehti tassi keeva veega. Lase seista 15 minutit, kurna ja joo 2 korda päevas.
Vaadake veel näiteid kodustest ravimitest immuunsuse loomuliku tugevdamiseks.
Madala immuunsuse põhjused
Mõned olukorrad, mis võivad põhjustada immuunsuse nõrgenemist, on vale toitumine, kehvad hügieeniharjumused, vajadusel vaktsineerimata jätmine ja suitsetamine. Lisaks on raseduse ajal normaalne, et immuunsüsteem langeb, mis toimub loomulikult kõigil naistel, et takistada ema keha lapse tagasilükkamist ning vähi- või HIV-viirusevastase ravi ajal.
Inimestel, kellel on sündroom või muud haigused, nagu luupus või alatoitumus, on loomulikult ka vähem efektiivne kaitsesüsteem ja nad haigestuvad sageli. Teatud ravimite kasutamine, näiteks kortikosteroidid, immunosupressandid, mida kasutatakse elundisiirdamise korral, vähiravi ajal või mõne põletikuvastase ravimi, näiteks Dipyrone, pikaajalisel kasutamisel, vähendab ka organismi immuunsust.
Kuidas teada saada, kas teie immuunsüsteem on nõrk
Immuunsüsteem koosneb vere valgest osast, mis vastutab antikehade tootmise eest alati, kui organism puutub kokku mõne võõrkehaga, näiteks viiruste või bakteritega. Kuid võib pidada ka seda, et kaitsemehhanism koosneb nahast endast ja mao happelisest sekretsioonist, mis sageli neutraliseerib toidus sisalduvaid mikroorganisme, takistades nende arengut inimkehas.
Nõrgenenud immuunsussüsteemi iseloomustab inimese haigestumiste arvu suurenemine, mis põhjustab sageli gripi, nohu ja muid viirusnakkusi, näiteks herpes. Sel juhul on tõenäoline, et teie keha ei suuda kaitserakke tõhusalt toota, mis hõlbustab haiguste teket. Sellisel juhul võivad inimesel lisaks tavapärasele haigestumisele ilmneda sellised sümptomid nagu väsimus, palavik ja lihtsad haigused, mis kergesti süvenevad, näiteks külm, mis muutub näiteks hingamisteede infektsiooniks. Vaadake veel sümptomeid, mis viitavad madalale immuunsusele.