Sisu
Veres ringleva testosterooni taseme tõstmiseks on oluline süüa dieeti, mis sisaldab palju tsinki ning A- ja D-vitamiine, harrastada füüsilist tegevust, eelistatavalt kaalude abil, ja head und. Seega on võimalik säilitada normaalne testosterooni tase ja keha nõuetekohane toimimine.
Testosteroon on hormoon, mida leidub nii meestel kui naistel, ehkki seda on väiksemas koguses, ja see on seotud libiido, viljakuse ja meeste kõrvalomadustega, nagu keha karvakasv ja suurenenud lihasmass.
Üldiselt tuleks testosterooni tõsta, kui selle väärtused jäävad alla inimese vanuse normaalseks peetava väärtuse, kuid ravi tuleks alustada ainult endokrinoloogi soovitusel ja mõnel juhul võib osutuda vajalikuks kasutada toidulisandeid, näiteks Provacyl, või süstida. geelid või liimid.
1. Söö dieeti, mis sisaldab palju tsinki ja vitamiine
Toit võib otseselt mõjutada ka ringlevat testosterooni taset. Nii et testosterooni loomulikuks suurendamiseks on soovitatav:
- Tsingirikaste toitude, näiteks austri, maksa, ubade, pähklite või päevalilleseemnete söömine;
- Sööge D-vitamiini rikkalikult toite, näiteks lõhe, sardiinid või munad. Lisaks on oluline ka iga päev, enne kella 11 ja pärast kella 16, vähemalt 1 tund päikese käes viibida;
- Sööge A-vitamiinirikkaid toite, näiteks mango, spinat, tomat või kalaõli.
Lisaks on soovitatav vähendada suhkru ja sojaga toiduainete tarbimist, kuna need võivad põhjustada testosterooni koguse vähenemist.
On oluline, et inimene pöörduks toitumisspetsialisti poole, et välja oleks näidatud parimad toidud ja kehtestataks toitumiskava vastavalt inimese toitumisvajadustele.
2. Harjuta füüsilist tegevust
Jõusaalis raskustega tehtavad jõutreeningharjutused stimuleerivad testosterooni tootmist ja seetõttu on soovitatav, et inimene teeks hantlite, kangide ja kummipaelade abil regulaarset ja intensiivset füüsilist tegevust vähemalt 30 minutit. Lisaks hõlbustab selline harjutus rasvade põletamist ja viib lahja massi suurenemiseni. Vaadake, millised füüsilised tegevused suurendavad testosterooni.
3. Hommikune uni
Hea uni, magades rohkem kui 5 tundi järjest, suurendab testosterooni tootmist ja vähendab kortisooli taset, mis on stressihormoon, mis võib liigse kehakaalu tõusu soodustada, mis võib samuti häirivad negatiivselt testosterooni tootmist.
Lisaks peaksite pühendama 2 tundi päevas lõõgastumiseks ja vaba aja veetmiseks, näiteks lugemiseks, teleri vaatamiseks või jalutamiseks.
4. Säilitage õige kaal
Madalate testosteroonitasemete vältimiseks tuleb säilitada sobiv kehakaal vastavalt vanusele ja pikkusele, kuna nii on võimalik vältida rasvumist, mis võib vähendada ka kehas toodetava ja ringleva testosterooni taset. Lisaks on õige kehakaalu säilitamiseks oluline piisav toitumine ja kehalise aktiivsuse harrastamine, mis stimuleerib testosterooni tootmist.
Arvutage oma KMI ja vaadake, kas see on normväärtuste piires:
5. Toidulisandite kasutamine
Toidulisandite kasutamist peaks soovitama arst ja need on tavaliselt näidustatud, kui testosterooni tase on väga madal ja häirib otseselt tervist. Seega on mõned toidulisandid, mida arst võib soovitada, näiteks Pro Testosterone, Provacyl ja Testex.
Märgid, et peate testosterooni suurendama
Mõned sümptomid, mis võivad viidata madalale testosterooni tasemele, on järgmised:
- Vähene seksuaalne huvi;
- Pidev unustamine;
- Sage väsimus;
- Meeleolu muutused, domineerivad depressiooni sümptomid;
- Lihaselise keha raskused ja rasva kogunemine;
- Vähe juukseid näol, pagasiruumis ja intiimses piirkonnas;
- Uinumisraskused ja öösel palju agiteerimist;
- Luude rabedus ja osteoporoosi areng.
Üldiselt on vaja rohkem kui ühte seotud sümptomit ja juhul, kui arst kahtlustab madalat testosterooni, võib see näidata vereanalüüsi kinnitamist. Vaadake muutunud testosterooni põhjuseid ja sümptomeid.
Vaadake neid ja muid testosterooni suurendamise näpunäiteid järgmises videos: