Sisu
Jõusaali tulemuste parandamiseks, olenemata sellest, kas eesmärk on kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada, on oluline olla motiveeritud eesmärgi saavutamiseks ja mõista, et protsess on aeglane ja järk-järguline. Lisaks on oluline pöörata tähelepanu toidule, püsida vedelikus ja mitte jätta treeninguid vahele, lisaks teha neid intensiivselt või vastavalt juhendaja juhendamisele.
Jõusaalis treenimine võib olla üsna nõudlik, seetõttu on väga oluline tagada, et teil oleks kõik treeningu lõpuni viimiseks vajalikud energiaallikad, tagades hea taastumise. Lisaks on oluline regulaarselt muuta treeningukorda ja vältida järjestikustel päevadel sama lihasgrupi treenimist.
5 nõuannet jõusaalis paremate tulemuste saamiseks
Mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad jõusaali tulemusi parandada ja eesmärke kergemini saavutada, on:
1. Pöörake tähelepanu toidule
Treeningueelne ja -järgne toitumine ei ole oluline lihaste kasvu ja massi suurendamiseks ning kehakaalu langetamiseks, kuna see annab lisaks lahjale massikasvule ka vajaliku energia füüsiliste harjutuste sooritamiseks ja lihaste lihtsamaks taastumiseks.
Seetõttu on soovitatav, et treeningueelne dieet koosneks süsivesikute allikatest, et treeningu läbiviimiseks antaks vajalik energia, samas kui treeningujärgne dieet peaks sisaldama valgurikkaid toite, et soodustada lihaste taastumine, lisaks lihaste kasvu stimuleerimisele. Tea toite lihasmassi suurendamiseks.
On oluline, et toitumisspetsialist näitaks dieeti, nii et toidud ja nende kogused oleksid soovitatavad vastavalt inimese eesmärgile. Nii on võimalik jõusaalis eesmärke kergemini saavutada ja tulemusi parandada. Siin on mõned võimalused, mida süüa enne ja pärast treeningut.
2. Hoidke niisutatud
Hüdratsioon on hädavajalik, et keha toimiks ja stimuleeriks tulemuste ilmumist. Inimesel on soovitatav treeningu ajal ja pärast treeningut vett juua, et keha niisutada, treeningu käigus kaotatud veekogus taastuda ja lihasvastupidavust suurendada, vältides vigastusi, näiteks kontraktuure või lihasepause.
Lisaks võib väga intensiivsete treeningute korral või õues väga kuumas keskkonnas sooritatuna olla huvitav juua isotoonilist jooki, et kehalise tegevuse käigus kaotatud mineraale kiiremini täiendada. Mee ja sidruniga valmistatud energiajook on ka võimalus treeningu ajal energiat säilitada. Järgmist videot vaadates saate valmistuda järgmiselt.
3. Muutke treeningukorda
On oluline, et treeningut muudetaks mõne nädala pärast vastavalt inimese arengule ja juhendaja juhendamisel, et vältida lihase kohanemist stiimuliga, millele see esitatakse, mis segab tulemusi. Seega on treeningukava muutmisel võimalik lihasmassi kasvu soodustamiseks stimuleerida lihaseid ja soodustada suuremat energiakulu ning ergutada lihaskiude.
4. Suurendage koormust järk-järgult
Harjutustes kasutatava koormuse järkjärguline suurendamine peab toimuma juhendaja juhendamisel ja selle eesmärk on vältida lihaste kohanemist. Kui koormust suurendatakse, on võimalik panna lihaseid harjutuse sooritamiseks rohkem energiat kulutama, soodustades nende kasvu.
5. Vältige sama lihasrühma järjestikustel päevadel treenimist
Soovitud tulemuse saavutamiseks on oluline lihaseid puhata. Seega, kui päevane treening oli mõeldud ülemistele jäsemetele, on järgmise päeva treening soovitatav just alajäsemetele, sest nii on võimalik lihased taastuma panna ning vältida vigastusi ja ülekoormust.