Sisu
Ärevus võib tekitada füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid, nagu näiteks õhupuudus, pingutus rinnus, värisemine või negatiivsed mõtted, mis võivad seada inimese igapäevaelu ja suurendada haigustesse nakatumise riski.
Lugege 7 näpunäidet, mis aitavad ärevust ja närvilisust kontrollida ning elada paremat ja rahuldustpakkuvamat elu:
1. Muutke oma suhtumist
Üks asi, mis aitab ärevust vähendada, on probleemile suhtumise muutmine. Selleks peaks inimene proovima välja selgitada, mis ärevust põhjustab, aru saama, kas lahendus on olemas, ja lahendama selle võimalikult kiiresti.
Kui inimene ei suuda probleemi lahendada, peab ta mõistma, et ärevus ei paranda olukorda ja seetõttu peaks ta proovima oma suhtumist muuta ja lõõgastuda nii palju kui võimalik.
2. Austa oma piiranguid
On inimesi, kes tunnevad palju ärevust, kuid kannatavad üksi probleemidega, mis põhjustab nende isoleeritust, mis võib kannatusi suurendada.
Suhtumine, mis aitab sellest tundest üle saada, on paluda sõprade, pere või isegi psühholoogi abi, kes aitab inimesel rahulikum olla.
3. Hinga sügavalt ja rahulikult
Kui inimene on väga ärevil või ärevushoo ajal, on tavaline, et tunnete hingeldust ja pinget rindkeres, mis on sümptomid, mis võivad muutuda väga ebamugavaks.
Sellistel juhtudel peaks inimene hingama sügavalt ja rahulikult, nagu hingaks ta oma kõhtu. Lisaks võib veel üks asi olla, kui sulgeda silmad ja kujutada ennast mõnusas kohas, näiteks rannas, kujutades merd üha aeglasemate lainetega.
4. Mõtle positiivselt
Ärevus tekib sageli negatiivsete või ennasthävitavate mõtete tõttu, mida inimene ise mõnikord võimendab.
Näpunäide, mis aitab neid mõtteid kontrollida, on näha probleemide positiivset külge, mis viib vähem heade tunneteni. Lisaks võib üks asi aidata meeles pidada kõike positiivset, mis igapäevases elus juhtub, ja harjutada tänulikkust. Siit saate teada, kuidas tänulikkust harjutada ja selle jõudu avastada.
5. Oleviku väärtustamine
Sageli tunnevad inimesed ärevust palju tulevikule mõelda, mis tekitab hirme, pannes neid ootusärevuses kannatama. Sellest olukorrast pääsemiseks peab inimene väärtustama ja elama olevikku, vältides liigset tulevikule mõtlemist.
Kui ärevus on põhjustatud minevikust, ei saa selle muutmiseks midagi teha ja seetõttu tuleks vältida palju aega investeerimast asjadele, mis on juba juhtunud ja mida ei saa enam muuta.
6. Tehke kindlaks ärevuse põhjused
Üldiselt ei teki ärevust põhjuseta ja seetõttu võib selle põhjustest või kurbusest põhjustatud põhjuste väljaselgitamine aidata inimesel neid eemal hoida.
Lisaks, kui tekivad mõtted, mille inimene on tuvastanud kurbuse ja ärevuse põhjustajana, saab inimene neid kergemini eemale tõrjuda.
7. Tehke tegevust
Tegevuse harjutamine on suurepärane võimalus juhtida tähelepanu ärevust tekitavatelt probleemidelt, elada olevikus ja hoida oma mõte eesmärgil.
Regulaarne vähese mõjuga füüsiline tegevus, näiteks kõndimine, jalgrattasõit või ujumine, on suurepärased relvad ärevuse vastu võitlemiseks. Seetõttu on soovitatav, et murelik inimene teeks iga päev harjutusi ja harjutuste ajal mõtleks tema enda kehalise aktiivsuse või muude positiivsete mõtetega.
Vaimu hõivamine millegagi, mis on meeldiv ja kasulik, on ka suurepärane viis ärevuse ohjamiseks. Toit võib aidata järgmist:
Kui isegi kõigi nende juhiste järgimisel ilmnevad inimesel jätkuvalt ärevuse sümptomid, nagu kõhuvalu, peavalu, iiveldus, pearinglus, hirm ja mõtlemine alati samas olukorras, kahjulikul viisil, psühholoog või psühhiaater, kuna need võivad inimest teraapia kaudu aidata või näidata ravimeid ärevuse ja depressiooni vastu võitlemiseks.