Sisu
Hüppeliigese nihestus on tavaline olukord, mille saab lahendada kodus ja inimene paraneb tavaliselt 3–5 päevaga, vähem valu ja turseid. Kui aga ilmnevad sümptomid, näiteks raskused jala põrandale asetamisel ja kõndimisel, soovitatakse kiiremaks taastumiseks tavaliselt teha füsioteraapiat.
Kui te oma vale sammu tõttu väänate, võivad hüppeliigese sidemed olla vigastatud. Kui kergemaid vigastusi saab ravida kodus, siis vigastused, millel on jala esi- ja külgosa lilla, samuti raskused kõndimisel, viitavad füsioteraapia vajadusele.
Lisateave vigastuse tõsiduse ja ravi kohta kõige raskematel juhtudel.
Hüppeliigese nihestuse kiirema ravimise sammud
Ehkki kerge hüppeliigese 1. astme nihestust on võimalik kodus ravida, on füsioterapeut sobivaim spetsialist vigastuse hindamiseks ja rehabilitatsiooni parima vormi näitamiseks, eriti kui esineb selliseid tüsistusi nagu sidemete vigastused.
Järgmised sammud näitavad, mida peate tegema, et kodus hüppeliigese nihestusest taastuda:
- Hoidke oma jalg kõrgemal, et vältida turset või selle süvenemist. Võite lamada voodil või diivanil ja asetada näiteks kõrge padi jala alla.
- Kandke kahjustatud alale jääkott või külmutatud herned, lastes toimida 15 minutit. Külma naha põletamise vältimiseks on oluline naha ja kompressi vahele panna õhuke rätik või mähe.
- Liigutage oma varbaid, et hõlbustada taastumist ja vähendada turset;
- Vereringe ja liikumisulatuse parandamiseks tehke õrnad pahkluu venitused.
Hüppeliigese nihestuse all kannatavad kõige rohkem sidemed ja kõige raskematel juhtudel võib tekkida mõne jala või jala luumurd. Rebenenud või vigastatud sidemete korral on pahkluu vähem stabiilne, mistõttu on raske kõndida ja see põhjustab piirkonnas palju valu. Seetõttu ei piisa kõige raskemate vigastuste korral kodusest ravist, mis nõuab füsioteraapiat.
Kui kaua taastumine aega võtab
Lihtsamate vigastuste täielik taastumine võtab aega kuni 5 päeva, kuid tõsisemate vigastuste korral koos punetuse, turse ja käimisraskustega võib taastumisaeg kesta umbes 1 kuu, mis nõuab taastusravi.