Sisu
Vahelduv paast võib aidata parandada immuunsust, parandada võõrutust ning parandada ka vaimset meelsust ja erksust. Seda tüüpi paastumine seisneb selles, et ei söö regulaarselt tahkeid toite ajavahemikus 16–32 tundi paar korda nädalas, pöördutakse tagasi tavapärase dieedi juurde, eelistatavalt madala suhkru- ja rasvasisaldusega toitude põhjal.
Kasu saamiseks on kiireimaks alustamiseks kõige tavalisem strateegia minna söömata 14 või 16 tundi, lihtsalt juua vedelikke, näiteks vett, teed ja magustamata kohvi, kuid seda eluviisi soovitatakse kasutada ainult tervetel inimestel ja siiski seega on seda tüüpi paastumist teadvustava arsti, meditsiiniõe või tervishoiutöötaja nõusolek ja toetus vajalik, et tagada, et seda tehakse hästi ja see on teie tervisele kasulik.
Vahelduva paastu peamised tüübid
Seda tüüpi puuduse saavutamiseks on erinevaid viise, ehkki kõigis neist on toidupiirangute periood ja periood, mille jooksul saate süüa. Peamised viisid on:
- 16h kiire, mis seisneb 14–16 tunni vältel ilma söömata, kaasa arvatud uneperiood, ja ülejäänud 8 tunni jooksul päevas söömisest. Näiteks õhtusöök kell 21 ja järgmisel päeval uuesti söömine kell 13.
- Paast 24 tundi, tehakse terve päev, 2 või 3 korda nädalas.
- 36-tunnine paast, mis koosneb 1 terve päeva ja poole teise päeva söömata söömisest. Näiteks süüakse kell 21.00, järgmisel päeval minnakse söömata ja süüakse uuesti üle päeva 9 hommikul. Seda tüüpi peaksid tegema inimesed, kes on paastuga rohkem harjunud, ja meditsiinilise juhendamise all.
- Söö 5 päeva ja piira 2 päeva, mis tähendab 5 päeva nädalas normaalset söömist ja 2 päevaga vähenda kalorite hulka umbes 500-ni.
Paastuperioodil eraldub vesi, teed ja kohv ilma suhkrut või magusainet lisamata. Esimestel päevadel on tavaline tunda suurt nälga ja järgmistel päevadel harjuda. Kui nälg on väga tugev, peaksite sööma veidi kerget toitu, sest selle harjumuse kasutamisel ei tohiks keegi kannatada ega haige olla.
Vahelduva paastu kohta leiate lisateavet järgmisest videost:
Mis kasu on
Vahelduva paastu peamised eelised on:
- Kiirendab ainevahetust: vastupidiselt arvamusele, et paast võib vähendada ainevahetust, on see tõsi ainult väga pikkade paastude korral, näiteks üle 48 tunni, kuid kontrollitud ja lühikese paastu korral kiireneb ainevahetus ja soosib rasvapõletust .
- Reguleerib hormoone, nagu insuliin, norepinefriin ja kasvuhormoon: aitab tasakaalustada kehas olevaid hormoone, mis on seotud kehakaalu languse või kehakaalu tõusuga, nagu näiteks vähenenud insuliin ning suurenenud norepinefriin ja kasvuhormoon.
- Ei soosi lõtvust: see dieet ei vähenda lihasmassi nagu teistes dieetides, mis vähendavad oluliselt kaloreid ja lisaks aitavad kasvuhormooni tootmise tõttu lihaseid suurendada.
- Kõrvaldab kehas defektsed rakud: kuna keha hakkab aktiivsemalt kõrvaldama aineid ja muutunud rakke, mis võivad põhjustada haigusi, näiteks vähki.
- Sellel on vananemisvastane toime: kuna see stimuleerib organismi kauem elama, vältides haigusi ja muutes keha elundid ja koed kauemaks elama.
Lisaks saavad inimesed selle dieedi läbiviimisel hormonaalse regulatsiooni tõttu lisaks heale enesetundele tunda ka oma aju ning erksust ja aktiivsust.
Mida süüa pärast paastu
Pärast söömata perioodi on parimate tulemuste saavutamiseks soovitatav süüa toitu, mis on kergesti seeditav ning ilma liigsete rasvade ja suhkruteta.
Soovitatavad toidud
Pärast paastu on oluline hakata sööma selliseid toite nagu riis, keedetud kartul, supp, püreed üldiselt, keedetud munad, lahja või grillitud lahja liha, mida on lihtne seedida. Lisaks, mida kauem sööte, seda vähem peate sööma, eriti esimesel söögikorral, et tagada hea seedimisvõime ja heaolu.
Vaadake mõningaid näiteid tervislikest ja toitvatest suupistetest.
Toidud, mida ei soovitata
Vältida tuleks praetud või rasvarikkaid toite, nagu kartulikrõpsud, trummipulgad, valge kaste või jäätis, täidisega kreekerid või külmutatud toidud, näiteks lasanje.
Vahelduva paastumisega kaalu langetamiseks on oluline harjutada füüsilist tegevust, näiteks kõndimist või isegi jõusaali, mitte kunagi tühja kõhuga ja soovitavalt, kui seda juhib kehalise kasvatuse spetsialist.
Vaadake ka järgmist videot, kuidas akordioniefekti vältida:
Kes ei saaks teha vahelduvat paastu
See harjumus peaks olema vastunäidustatud mis tahes haigusseisundis, eriti aneemia, hüpertensiooni, madala vererõhu või neerupuudulikkuse korral või kui peate kontrollitud ravimeid kasutama iga päev:
- Inimesed, kellel on olnud anoreksia või buliimia;
- Diabeedihaiged;
- Rasedad või imetavad naised;
Kuid isegi näiliselt terved inimesed peaksid enne seda tüüpi dieedi alustamist keha seisundi hindamiseks konsulteerima üldarstiga ja tegema teste, näiteks vere glükoosisisalduse hindamiseks.