Sisu
Puuviljad on head lahustuvate ja lahustumatute kiudainete allikad, mis suurendavad küllastust, vähendades söömise soovi, kuna need moodustavad maos geeli, lisaks fekaalikoogi suurendamisele ja kõhukinnisuse vastu võitlemisele, sealhulgas soolestik.
Toidus sisalduvate kiudainete hulga ja tüübi teadmine aitab mitte ainult kaalust alla võtta ja soolestikku reguleerida, vaid aitab ennetada ja ravida hemorroidid, kontrollida diabeeti ja hoida nahka vistrike vabana.
Kiudainesisaldus puuviljades
Kiudainerikka puuviljasalati valmistamiseks, mis aitab kaalulangetamisel, valige allolevast tabelist just see, mis teile kõige rohkem meeldib, eelistades vähem kaloreid sisaldavaid puuvilju.
Järgmine tabel näitab kiudainete ja kalorite hulka 100 grammis puuviljades:
Puu | Kiudude kogus | Kalorid |
Toores kookos | 5,4 g | 406 kcal |
Guajaav | 5,3 g | 41 kcal |
Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
Kirglik puuvili | 3,3 g | 52 kcal |
Banaan | 3,1 g | 104 kcal |
Murakad | 3,1 g | 43 kcal |
Avokaado | 3,0 g | 114 kcal |
Mango | 2,9 g | 59 kcal |
Acai viljaliha, suhkruta | 2,6 g | 58 kcal |
Papaia | 2,3 g | 45 kcal |
Virsik | 2,3 g | 44 kcal |
Oota | 2,2 g | 47 kcal |
Koortega õun | 2,1 g | 64 kcal |
Sidrun | 2,1 g | 31 kcal |
Maasikas | 2,0 g | 34 kcal |
Ploom | 1,9 g | 41 kcal |
Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
Oranž | 1,8 g | 48 kcal |
Tangerine | 1,7 g | 44 kcal |
Khaki | 1,5 g | 65 kcal |
Ananass | 1,2 g | 48 kcal |
Melon | 0,9 g | 30 kcal |
Viinamarjad | 0,9 g | 53 kcal |
Arbuus | 0,3 g | 26 kcal |
Puuviljades on ka palju vitamiine ja mineraalaineid, mis toimivad antioksüdantide ja põletikuvastaste ainetena, parandades ainevahetust ja detoksifitseerides keha, kuna üldiselt on selles palju vett.
Soovitatav kiudainete kogus
Igapäevase kiudainete tarbimise soovitused varieeruvad vastavalt vanusele ja soole, nagu allpool näidatud:
- 1-3-aastased lapsed: 19 g
- 4-8-aastased lapsed: 25 g
- 9-13-aastased poisid: 31 g
- 14-18-aastased poisid: 38 g
- 9-18-aastased tüdrukud: 26 g
- Mehed 19-50 aastat: 35 g
- 19-50-aastased naised: 25 g
- Üle 50-aastased mehed: 30 g
- Üle 50-aastased naised: 21 g
Alla 1-aastastele imikutele pole kiudainete soovitusi, kuna nende toitumine koosneb peamiselt piimast ja puuviljadest, köögiviljadest ja hakklihast.
Vaadake teisi puuvilju, mis aitavad teil kaalust alla võtta: