Sisu
Sünnitusjärgsed harjutused aitavad kaalust alla võtta ja kehahoiakut parandada, kuid neid tuleks teha alles pärast sünnitusarsti vabastamist keisrilõike uuesti avamise või episiotoomia ohu tõttu. Kuid Kegeli harjutusi saab teha kohe pärast sünnitust ja need on ette nähtud uriinipidamatuse vastu võitlemiseks ja intiimse kontakti parandamiseks. Vaadake, kuidas teha kegeli harjutusi.
Harjutusi vees, nagu ujumine ja vesiaeroobika, tuleks alustada alles 60–90 päeva pärast sünnitust, kuna vesi võib põhjustada emaka nakatumist.
3 allpool toodud sünnitusjärgset harjutust saab teha kodus ja need on kõhu kaotamiseks väga kasulikud, kuna tugevdavad kõhulihaseid, olles samuti kasulikud kõhu lõtvusest ja halbadest põhjustatud seljavalude ennetamiseks ja raviks hoiak.
Harjutus 1 - kõht palliga
Selles harjutuses peaksite seisma pildil 3 näidatud asendis 1 minut, tõmmates alati kõhulihaseid kokku.
Harjutus 2 - sild
Peaksite lamama selili ja siis puusad põrandalt üles tõstma, nagu joonisel 1 näidatud, kuid tagumikku põrandani puudutamata. Seda harjutust tuleks teha pidevalt 1 minuti jooksul.
Harjutus 3 - plank
Peaksite lamama kõhuli ja seejärel tõstma keha, säilitades samal ajal toe, toetades ainult käsivarsi ja varbaid. Selles asendis tuleks see peatada 30 kuni 60 sekundit. Vaadake videot, et teada saada, kuidas:
Niipea, kui olete ühe harjutuse lõpetanud, peaksite alustama järgmist, kokku 3 minutit harjutusi. Esimestel päevadel piisab 3 minutist, kuid aja jooksul on vaja harjutuse kestust pikendada.
Need harjutused sobivad suurepäraselt sünnitusjärgseks, kuna need ei kuluta palju kaloreid ega tohiks seetõttu segada rinnapiima tootmist, mitte segada imetamist. Kuid kui tunnete ebamugavust või tupe kaudu on verekaotust, peate kohe lõpetama treeningu ja teavitama sellest olukorrast arsti.
Muud lahendused kõhu tugevdamiseks pärast sünnitust
Naine saab kasutada kõhutuket, kuna see annab liikumisel rohkem turvalisust ja parandab silueti välimust. Siiski peaksite kogu aeg hoidma trakside kandmist, eriti füüsilise treeningu ajal ja magamise ajal, kuna see takistab kõhulihaste kokkutõmbumist ja viivitab taastumisega. Vaadake mõnda näite trakside kohta aadressil: Sünnitusjärgne modelleerimisvöö.
Lisaks ei tohiks te vormimisriistu kasutada talje hõrenemise ja kõhu rasva kaotamise eesmärgil, kuna need takistavad tegelikult kõhulihaste loomulikku kokkutõmbumist ning põhjustavad kõhus nõrkust ja lõtvumist. Vaadake, millal peaksite oma vöökoha kitsendamiseks kasutama rihma modelleerimisvöös?
Kõhu jäigemaks muutmiseks on vaja hoida iga päev õiget kehahoiakut, hoides kõht kokku tõmbunud, rakendades jõudu kõhupiirkonnas ja viies naba selga. Seda kokkutõmbumist tuleb pidevalt hoida, justkui tõmbaks naine kõhtu veidi kokku.
Kui naine hoiab kõhtu väga lõtvana ja tal on seljavalu, isegi füüsilist treeningut tehes, hoides head rühti ja modelleerides trakside kasutamist, võib osutuda vajalikuks teha abdominoplastika.
Selles operatsioonis eemaldatakse lisaks kõhulihaste õmblemisele ka kõhuseina ümberpaigutamine ka liigne nahk ja rasv kõhust. Loe lähemalt: Abdominoplasty.
Loe ka: