Sisu
Kontsertsiiniefekt, mida nimetatakse ka jo-jo-efektiks, tekib siis, kui salenemisdieedi järgselt kaotatud kaal taastub kiiresti, põhjustades inimesel uuesti kehakaalu.
Kaalu, toitumist ja ainevahetust reguleerivad mitmed hormoonid, mis toimivad rasvkoe, aju ja teiste organite tasandil, mistõttu arvatakse, et kehakaalu taastumine ei ole seotud ainult toitumisharjumuste või -tüübi muutustega. dieediga, vaid ka metaboolsete ja füsioloogiliste muutustega kehas, püüdes kompenseerida keha läbielatud näljaperioodi, kuna keha võib kaalulangetust tõlgendada kui "ohtu" ja proovida tagasi jõuda pikka aega oli see normaalne, pluss 5,10 või 15 kg.
Kuidas akordioniefekti vältida
Akordioniefekti vältimiseks on oluline, et toitumist jälgiks alati arst või toitumisspetsialist, et see oleks piisav iga inimese vajadustele ja oleks jälgimine. Lisaks on oluline:
- Vältige toitumisalaselt väga piiratud või tasakaalustamata dieete, oluline on süüa mitmekesist ja tasakaalustatud toitu;
- Tehke toitumisalane ümberõpe, tehes oma elustiilis muudatusi, mida saab kogu eluks omaks võtta;
- Kaalukaotus peab olema progressiivne;
- Söö iga 3 tunni järel väikestes proportsioonides;
- Sööge aeglaselt ja närige toitu hästi, nii et küllastumissignaal jõuaks ajju, et vältida ülesöömist.
Lisaks on oluline vältida füüsilist passiivsust ja harjutada füüsilist tegevust vähemalt 3 korda nädalas umbes 1 tund.
Kui kaua võtab tavaliselt kehakaalu taastamine aega?
Mõned uuringud on näidanud, et umbes 30–35% kaalulangusest taastub 1 aasta pärast ravi ja 50% inimestest naaseb oma algkaalu viiendal aastal pärast kehakaalu langetamist.
Vaadake järgmist videot akordioniefekti kohta:
Mis võib põhjustada kontsertina efekti
Akordioniefekti selgitamiseks on mitu teooriat, mida võib seostada mitme teguriga, näiteks:
1. Dieedi tüüp ja koostis
Arvatakse, et väga piiravate dieetide, monotoonsete ja toitumises tasakaalustamata dieetide realiseerimine võib soodustada pikaajalist tagasilöögiefekti.
Piiravate dieetide korral on võimalik, et tavapärase toidu taaskäivitamisega võib tekkida koe reaktsioon toitainetele, mille käigus keha püüab kaotatu taastuda, justkui oleks see vastus inimesele tekkinud näljale. sel perioodil. Seega võivad metaboolsel tasemel toimuda muutused, näiteks suurenenud rasva tootmine ja ladustamine, vähenenud veresuhkur ning sellest tulenevalt suurenenud söögiisu ja päeva jooksul tarbitud toidu kogus.
Süsivesikud, valgud ja rasvad stimuleerivad nende ainevahetuse ajal hapnikutarbimist erinevalt, mistõttu tasakaalustamata toitumise korral, kus ülekaalus on teatud toitained, näiteks ketogeense dieedi korral, võib see teatud määral mõjutada kaalutõusus.
2. Rasvakude
Rasvkoe rakud tühjenevad, kui inimene kaalust alla võtab, kuid selle suurus ja kogus säilivad pikka aega. See on veel üks teooria, mis arvab, et asjaolu, et rasvkoerakkude arv ja suurus jäävad mõnda aega samaks, aktiveerib keha kompenseerimismehhanismid, et panna need rakud järk-järgult täituma, kuni need jõuavad tavaline helitugevus.
3. Küllastumishormoonide muutus
Küllastusprotsessiga on seotud mitu hormooni, mida leidub inimestel, kellel on olnud tõsine kehakaalu langus, madalam leptiini, YY peptiidi, koletsüstokiniini ja insuliini tase koos greliini ja pankrease polüpeptiidi taseme tõusuga.
Arvatakse, et kõik hormonaalsed muutused võimaldavad teil kaalu taastada, välja arvatud pankrease peptiidi suurenemine, sest nende muutuste tagajärjel suureneb söögiisu, soodustades toidu tarbimist ja sellest tulenevalt juuste kasvu.
Selle toimumise paremaks mõistmiseks on oluline selgeks teha, et greliin on hormoon, mis vastutab söögiisu stimuleerimise eest aju tasandil, nii et selle tase on paastuperioodil kõrge. Teiselt poolt vastutab leptiin söögiisu vähendamise eest ja on leitud, et inimestel, kes on kaotanud 5% kaalust, on selle hormooni tase langenud. See olukord aktiveerib kompensatsioonimehhanismid ja põhjustab energiakulu vähenemise ja kaalu taastumise.
Lisaks küllastushormoonide muutustele on kaalulangus seotud ka hüpotalamuse ja hüpofüüsi muutustega, mis võivad stimuleerida ka akordioni efekti.
4. Söögiisu muutus
Mõned inimesed märgivad pärast kaalukaotust suurenenud söögiisu, mis võib olla seotud kõigi füsioloogiliste muutustega, mis kehas kehakaalu langetamise ajal tekkisid. Arvatakse, et see on tingitud ka asjaolust, et inimesed usuvad, et nad väärivad tasu, mida antakse toiduna.