Sisu
Platooefekt on olukord, kus kaalulanguse järjepidevust ei täheldata isegi siis, kui teil on piisav toitumine ja regulaarselt harjutate füüsilist tegevust. Seda seetõttu, et kaalukaotust ei peeta lineaarseks protsessiks, kuna see sõltub mitmest tegurist, sealhulgas füsioloogilisest, mis arvatakse olevat seotud selle toimega.
On normaalne, et dieedi alustamisel ja kehalise tegevuse harrastamisel võib kaal kaotada mitu kilo, kuid aja möödudes kohandub keha paremini toidu ja aktiivsusega, nii et tarbimine energia muutub väiksemaks ja kaal ei muutu.
Kuigi platooefekti võib pidada pettumuseks, saab seda vältida ja seda saab korrapäraste toitumisalaste konsultatsioonide abil ületada, nii et saab hinnata soovitatud dieedi mõju ja kohandusi, samuti muutusi kehalise aktiivsuse intensiivsuses ja stiimulites. Seega ei jää organism samade mõjude alla ja platooefekti on võimalik vältida.
Miks platooefekt juhtub?
Kaalulangusprotsessi alguses on normaalne näha kaotust esimestel nädalatel, sest energia tootmiseks toimub glükogeenivarude lagunemine, lisaks sellele, et toidu seedimise, abordi ja ainevahetuse protsesside jaoks on vaja vähem energiakulusid, mis soosib kaalulangust. Kalorite hulga säilimisel saavutab keha tasakaalu, kohandudes olukorraga, mis muudab päevas kulutatud kalorite hulga samaks tarbituga, ilma kaalulanguseta ja seda efekti iseloomustades. platoo.
Lisaks organismi kohanemisele võib platooefekt ilmneda siis, kui inimene järgib pikka aega sama dieeti või treeningkava, kui ta peab pikka aega piiratud dieeti või kui ta kaotab kiiresti palju kaalu koos ainevahetuse vähenemisega. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et tegelikult kindlaks teha, milline füsioloogiline mehhanism on platooefektiga kõige tihedamalt seotud.
Platooefekt ilmneb sagedamini pärast 6-kuulist piiratud kalorsusega dieeti, seetõttu on oluline, et inimesega oleks kaasas toitumisspetsialist, et mitte ainult vältida platooefekti, vaid ka toitumisvaegusi.
Kuidas platooefekti vältida ja sealt lahkuda
Platooefekti vältimiseks ja sellest lahkumiseks peate igapäevaselt tegema mõned muudatused, näiteks:
- Muutke toitumisharjumusi, sest pikema aja jooksul sama dieeti süües harjub keha igapäevaselt tarbitavate kalorite ja toitainete kogusega ning nii, et ainevahetusprotsessides ei toimuks muutusi, kohaneb see koos energiakulu keha nõuetekohase toimimise säilitamiseks ning rasva ja kaalu põletamise protsessi aeglustamiseks. Seega on toitumisspetsialisti juhendamisel toitumisharjumusi perioodiliselt muutes võimalik vältida seda keha füsioloogilist kohanemist ja võtta vastu uued kaalulangetamise strateegiad;
- Muutke treeningu tüüpi ja intensiivsust, sest nii on võimalik stimuleerida keha rohkem energiat kulutama, vältides platooefekti ning soosides kehakaalu langust ja lihasmassi suurenemist. Mõnes olukorras võib olla huvitav omada kehalise kasvatuse professionaalset jälgijat, et keha eesmärkide saavutamiseks saaks koostada treeningplaani vastavalt eesmärgile;
- Päeval vee joomine, kuna vesi on organismi nõuetekohaseks toimimiseks ehk ainevahetusprotsesside toimumiseks hädavajalik. Vee puudumisel või vähesel hulgal hakkab keha säästma ainevahetuse läbiviimiseks energiat, sekkudes kehakaalu langetamisprotsessi ja soosides platooefekti. Sel põhjusel on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, sealhulgas treeningu ajal;
- Puhake, kuna see on oluline lihaste taastumiseks, mis võimaldab lihasmassi suurendada, mis on ainevahetuse suurendamiseks ja rasvade põletamiseks hädavajalik. Lisaks aitab hästi magamine näljaga seotud hormoonide - greliini ja leptiini - reguleerimisel, millel on seetõttu kaalulangusele positiivne mõju.
Hormonaalsete probleemide korral on oluline, et lisaks toitumisspetsialisti juhendamisele oleks inimesega kaasas ka endokrinoloog, et perioodiliselt kontrollida nende hormoonide kontsentratsiooni veres, sest sealt saab teada, kas kaalulanguse puudumine on platooefekti tõttu või on hormonaalse häire tagajärg, on vaja ravi alustada või seda muuta.
Samuti on soovitatav mitte pidada piiratud dieeti pikaks ajaks ja ilma toitumisalase juhendamiseta, kuna lisaks sellele, et see võib põhjustada toitainete puudust ja soodustada platooefekti, võib see põhjustada ka söömishäireid, näiteks liigsöömist ja akordioni efekti. kus pärast kaalukaotust naaseb inimene algse kehakaalu juurde. Saage aru, mis on akordioni efekt ja kuidas see juhtub.