Sisu
Nii sisemise kui ka välise jala külgvalul võib olla mitu põhjust, näiteks lihaste väsimus, lihased, kõõlusepõletik või nikastused. Enamasti on see valu, mis ei kesta kauem kui kaks päeva ja mida saab kodus ravida jääkottide, puhke ja jala kõrgendusega.
Soovitatav on otsida füsioterapeudi ja raskete vigastuste korral jala põrandale asetamise raskuste ja / või verevalumite esinemise korral ortopeed. Õppige 6 viisi jalgade valu raviks kodus.
1. Lihaste väsimus
See on kõige tavalisem valu jalgade küljel, mis võib ilmneda kukkumisel, pikka aega ebatasasel maastikul kõndimisel, tegevuse alustamisel ilma venitamata, kehaliste harjutuste jaoks sobimatute kingadena või harjumuste järsu muutumisena, näiteks alustada uut spordiala.
Mida teha: jala tõstmine aitab hapnikurikka vere ringlusse ja leevendab sellest tulenevalt ebamugavust, soovitatav on ka puhke- ja jääkotte 20–30 minutit 3–4 korda päevas. Valtsitud kive saate asetada lapiga nii, et jää ei puutuks nahaga kokku. Lugege veel 7 nõuannet lihasväsimuse vastu võitlemiseks.
2. Vale samm
Mõnel inimesel võib lisaks ebaregulaarsele sammule tekkida ka jalgsi sisemises või välimises külgmises osas esinevaid muutusi. Napisada lamamisjalg on jalg rohkem väliskülje poole kaldu, avaldades survet viimasele varbale, juba pronatsioonis, impulss tuleb esimesest varbast ja samm pööratakse jala sisemise külje poole. Ideaalne on neutraalne samm, kus kõndimise impulss algab sisemisest otsast, nii et löök jaotub jala pinnale ühtlaselt.
Mida teha: kui on valu, on 20–30 minutit 3–4 korda päevas pakatavad jääpakid hea valu leevendamiseks, ärge kunagi pange jääd otse nahale. Pideva valu korral võib osutuda vajalikuks ortopeedi poole pöördumine, ravi võib hõlmata spetsiaalsete kingade kandmist või füsioteraapiat. Vaadake ka seda, kuidas valida õige jooksujalats.
3. Bunion
Bunion on deformatsioon, mis on põhjustatud esimese ja / või viimase varba kallutamisest sissepoole, moodustades kalluse jalgade välisküljele või siseküljele. Selle põhjused on erinevad ja neil võivad olla geneetilised või igapäevased tegurid, näiteks kitsad kingad ja kõrged kontsad.
Bunioni moodustumine toimub järk-järgult ja esimestel etappidel võib see põhjustada valu jalgade külgedel.
Mida teha: kui on pulli, on harjutusi, mida saab teha, lisaks mugavamate kingade ja seadmete kasutamisele, mis aitavad sõrmede eraldamisel pakkuda igapäevaelus suuremat mugavust, kui kahtlustate 20–30-aastaste jääkottide turset 3–4 korda päevas, ilma et jää nahka otse puudutaks. Vaadake ka 4 kuklite harjutust ja jalgade hooldamist.
4. Kõõlusepõletik
Kõõlusepõletik moodustub enamikul juhtudel jalgade traumast, mis on põhjustatud korduvatest liikumistest või suure mõjuga füüsilistest tegevustest, näiteks köie hüppamisest või jalgpalli mängimisest.
Kõõlusepõletiku diagnoosi paneb ortopeed röntgenanalüüsiga, mis eristab seda lihasevigastusest ja alustab kõige sobivamat ravi.
Mida teha: tõstke vigastatud jalg üles ja tehke jääpakki 20–30 minutit 3–4 korda päevas, kuid asetamata jää otse nahale. Kui pärast puhkust on täheldatud valu ja turset, on oluline pöörduda arsti poole, sest vigastus võib olla tõsine.
5. Nihestus
Nihestus on tavaliselt hüppeliigese trauma tüüp, mis võib põhjustada valu jala sise- või välisküljel, see on venitus või lihase rebenemine, mis võib ilmneda keskmise ja suure löögiga tegevuste tõttu, nagu köie hüppamine või jalgpalli mängimine, õnnetused nagu järsud kukkumised või tugevad löögid.
Mida teha: tõstke vigastatud jalg üles ja tehke jääkott 20–30 minutiks 3–4 korda päevas, ilma et jää oleks nahaga otseses kontaktis. Kui valu püsib, on soovitatav pöörduda hindamiseks ortopeedi poole, kuna nihestusel on kolm vigastusastet ja kõige raskematel juhtudel on vaja hinnata kirurgilise sekkumise vajadust. Siit leiate teavet pahkluu nihestuste, sümptomite ja ravimise kohta.
Millal arsti juurde minna
Kui sümptomid ei parane ja võite näha selliseid raskendusi nagu:
- Raskused jala põrandale asetamisel või kõndimisel;
- Lillakate plekkide välimus;
- Väljakannatamatu valu, mis pärast valuvaigistite kasutamist ei paranenud;
- Turse;
- Mäda olemasolu kohapeal;
Süvenemise sümptomite kahtluse korral on oluline pöörduda arsti poole, kuna teatud juhtudel on valu põhjuste väljaselgitamiseks ja kõige sobivama ravi alustamiseks vaja teha selliseid katseid nagu röntgen.
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond
Bibliograafia>
- JALALIHASED. Anatoomia paber ja pliiats. Saadaval: . Juurdepääs 13. juulil 2020
- BRASIILIA ORTOPEEDIA AJAKIRI. Lihasevigastus - patofüsioloogia, diagnoosimine, ravi ja kliiniline esitus. Saadaval: . Juurdepääs 13. juulil 2020
- BRASIILIA MEDITSIINIÜHINGU AJAKIRI. Hüppeliigese nihestus . Saadaval: . Juurdepääs 13. juulil 2020