Sisu
Sünnitusjärgne dieet peab olema rikas vedelike, täisteratoodete, puuviljade, köögiviljade, kala, piima ja piimatoodete poolest, kuna need toidud sisaldavad rikkalikult toitaineid, mis aitavad uutel emadel kiiresti vormi saada ja reageerida imetamise energiavajadus.
Sünnitusjärgne kaalulangusdieet peab olema tasakaalus, kuna piirav dieet võib kahjustada naise taastumist ja rinnapiima tootmist. Seetõttu peaks kaalulangus muretsema ainult beebi kuue elukuu pärast. Seni tuleks kaalu loomulikult vähendada, eriti imetamise abil.
1. Tervislik toitumine
Pärast sünnitust on oluline, et naine säilitaks tervisliku ja tasakaalustatud toitumise, et mitte ainult soodustada lapse tervist, vaid ka säilitada oma tervist ja soodustada kehakaalu langetamist ning seetõttu on oluline lisada igapäevaellu rikkalikke toite. mineraalides, vitamiinides ja rauas. Seega on naistel soovitatav eelistada terveid toite, puuvilju, köögivilju ja kaunvilju, kuna need sisaldavad palju toitaineid ja aitavad säilitada soolestiku tervist.
Samuti on oluline, et naised vähendaksid igapäevases toidus soola hulka ja väldiksid rasvaseid ja suhkrurikkaid toite, sest lisaks kaalulangetamisprotsessi segamisele võib see põhjustada ka lapse gaaside ja koolikute tekkimist.
Lisaks on oluline, et tarbiksite päeva jooksul palju vedelikke, et hoida oma keha hüdreeritud, võidelda vedelikupeetusega ja soodustada rinnapiima tootmist. Samuti on naistel oluline säilitada ja soodustada imetamist, kuna see aitab kaasa ka kaalulangus pärast sünnitust. Siit saate teada, kuidas toita naist rinnaga toitmise ajal.
2. Harjutused
Pärast sünnitust on kehalise aktiivsuse harjutamine ka kaalulangetamisel oluline ning on oluline, et naine naaseks trenni alles pärast arsti vabastamist, mis juhtub tavaliselt umbes 6 nädalat pärast sünnitust.
Seega on kaalulangetamisprotsessi soosimiseks oluline, et naine sooritaks aeroobseid harjutusi ning tugevdaks lihaseid, eriti kõhulihaseid, ja seeläbi võitleks lõtvusega. Naisel on soovitatav olla kehalise kasvatuse spetsialist, et harjutuste intensiivsus oleks progressiivne ja seega oleks võimalik vältida sünnitusjärgseid tüsistusi. Mõned harjutused, mida saab näidata, on:
- Puusa tõus: naine peaks lamama põrandal kõht ülespoole ja painutama põlvi, toetades jalgu põrandale ja hoides käsi puusade kõrval. Seejärel peate tõstma oma puusad, tõmbudes kokku vaagnapiirkonna lihastega ja pöörduma seejärel tagasi algasendisse, kontrollides liikumist;
- Plank: plangu valmistamiseks peab naine algul lamama kõht allapoole põrandal ja suruma põrandat, toetades käte ja varvastega, hoides kõhu kokku tõmbunud;
- Löö: küünarnukkide ja põlvedega põrandal tõsta üks jalg põrandalt puusatasandile, hoides seda kõverdatuna, ja seejärel tagasi liikumist kontrollivasse algasendisse.
Neid harjutusi tuleks teha umbes 2–3 korda nädalas ning kombineerituna näiteks kõndimise, jooksmise, pilatese või joogaga on võimalik kaotada rohkem kaloreid ja kaalust alla võtta kiiremini.
Sünnitusjärgne kaalulangusdieet
Järgmine tabel näitab 3-päevast menüüvalikut tervislikuks kaalulanguseks pärast sünnitust:
Sööki | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
Hommikusöök | 2 banaani ja kaera pannkooki 1 tl mee ja tükeldatud puuviljadega või 2 viilu valget juustu + 1 pirn | 1 tass kaerahelbed kaneeliga + 1 tl chia seemneid + 1/2 tassi puuvilju | 2 munapuder tükeldatud sibula ja tomatiga + 2 viilu röstitud leiba + 1 looduslik apelsinimahl |
Hommikune suupiste | 1 keskmine banaan, lõigatud pooleks ja kuumutatud mikrolaineahjus 3 sekundit (siis lisage veidi kaneeli) | 1 purk suhkruvaba želatiini | 1 tass (200 ml) magustamata arbuusimahla + 1 pakk soola ja vee kreekerit valge juustuga |
Lõunasöök / õhtusöök | 140 g grillitud tuunikala + 1 tass kartuliputru + 1 tass rohelisi ube keedetud porgandiga ja 1 tl oliiviõli + 1 mandariin | 1 grillitud kalkunifilee + 1/2 tassi pruuni riisi + 1/2 tassi läätset + 1 tass salati-, rukola-, tomati- ja sibulasalatit, maitsestatud 1 tl oliiviõli, äädika ja vähese sinep + 1 õun | 4 spl jahvatatud veiseliha tomatikastmes suvikõrvitsa nuudlitega + 1 tass salatisalatit riivitud porgandi ja maisiga, maitsestatud 1 spl oliiviõli ja äädikaga + 1 viil melonit |
Pärastlõunane suupiste | 150 ml jogurtit 1/2 tassi tükeldatud puuviljadega | 1/2 tassi müsliteravilja + 240 ml mandlipiima | 1 viil rukkileiba koos 1 viilu ja juustuga + 2 viilu avokaadot. |
Menüüs sisalduvad kogused varieeruvad sõltuvalt vanusest, kehalisest aktiivsusest ja sellest, kas naisel on mingeid haigusi, ning seetõttu on ideaalne, et toitumisspetsialisti poole pöördutaks, et oleks võimalik läbi viia täielik hindamine ja töötada välja tema vajadustele vastav toitumiskava. vajadustele. Imetamise perioodil suureneb kaloraaž ja seetõttu on oluline spetsialisti juhendamine.
Millal võite minna piiratumale dieedile?
Imetavate naiste puhul on oluline oodata piiratuma dieedi algust vähemalt 6 kuud, seega on keha hormonaalselt tasakaalus ja rinnapiima tootmine ei halvene.
Pärast sünnitust ei ole kaalust alla võtta lihtne, see on veidi raskem neile emadele, kes mingil põhjusel ei saanud rinnaga toita. Nendel juhtudel võiks ema enne 6 kuud süüa veidi piiravamalt.
Pärast sünnitust kaalust alla võtmiseks vaadake järgmises videos rohkem näpunäiteid: