Sisu
Kiire ainevahetuse dieet toimib ainevahetuse kiirendamise ja kehas kalorite kulutamise suurendamise kaudu, mis aitab kaalulangetamisel. See dieet lubab kaotada kuni 10 kg ühe kuuga ja koosneb toitumiskavast, mida tuleb järgida 4 nädala jooksul.
Aeglane ainevahetus on kaalulangusdieedide ebaõnnestumise peamine põhjus, isegi kui teil on õige dieet koos füüsilise treeninguga. Seega on kaalulanguse jätkumiseks vaja suurendada ainevahetust.
Seda dieeti, nagu iga teist, tuleb juhendada toitumisspetsialisti abiga, kuna see peab olema kohandatud iga inimese terviseajalooga.
Ainevahetuse dieedi faasid
Ainevahetusdieedi iga nädal on jagatud 3 faasi, eesmärgiga kontrollida stressihormoone, vererõhku, suurendada immuunsust ja kiirendada rasvade põletamist.
Ainsad toidud, mida ei saa kogu selle dieedi ajal süüa, on maiustused, puuviljamahlad, kuivatatud puuviljad, karastusjoogid, alkohoolsed joogid, kohv ning gluteeni või laktoosi sisaldavad tooted.
1. etapi menüü
See kiire ainevahetuse dieedi etapp kestab 2 päeva ja selle eesmärk on kontrollida hormoone, mis kontrollivad keha rasvavarusid.
- Hommikusöök: kaera- ja punase puuvilja smuuti või 1 tapioka kikerhernepastaga. Vitamiini koostisosad: 1/2 tassi gluteenivaba kaera, 1/2 tassi mustika, maasika ja muraka segu, 1 väike õun, 1 ingver, piparmünt ja jääkuubik.
- Suupiste: 1 puuvili: apelsin, guajaav, papaia, pirn, mango, õun, mandariin või 1 viil ananassi või melonit.
- Lõunasöök: salat sidruni, ingveri ja pipraga maitsestatud köögiviljade ja köögiviljadega + 150 g brokoliga hautatud kanafilee + 1/2 tassi keedetud kinoat.
- Suupiste: 1/2 tassi tükeldatud arbuusit + 1 tl sidrunimahla VÕI 1 viilu ananassi.
- Õhtusöök: salat lehtede ja köögiviljadega + 100 g grillitud filee + 4 supilusikatäit pruuni riisi riivitud suvikõrvitsaga või 1 terve tortilla salatiga + 1 õun.
Selles faasis on igasuguste rasvade, isegi heade rasvade, näiteks oliiviõli, tarbimine keelatud.
2. etapi menüü
See etapp kestab ka 2 päeva ja eesmärk on suurendada vanade rasvade põletamist, mida on tavapäraste dieetide abil raske kõrvaldada.
- Hommikusöök: 3 segatud või keedetud munavalget, maitsestatud soola, pune ja peterselliga.
- Suupiste: 2 viilu kalkunirinda kurgiga või 2 supilusikatäit tuunikonserve konservivees + apteegitilli varred oma äranägemise järgi.
- Lõunasöök: Rukolasalat, lillakas salat ja seen + 1 pipar täidisega jahvatatud veiselihaga VÕI 100 g tuunikalafilee täidisega cayenne'i pipraga.
- Suupiste: 3 viilu röstitud veiseliha + kurgid, mis on lõigatud pulgadeks oma suva järgi.
- Õhtusöök: 1 tükk hakitud kanasuppi brokkoli, kapsa, mangoldiga.
Selles etapis on lisaks rasvadele keelatud tarbida ka süsivesikuid ja teravilju nagu oad, kikerherned ja sojaoad.
3. etapi menüü
Kiire ainevahetuse dieedi viimane etapp kestab 3 päeva ja selle eesmärk on suurendada rasvade põletamist, kusjuures ühtegi toidugruppi pole keelatud.
- Hommikusöök: 1 gluteenivaba röstsai 1 munapudruga, mis on maitsestatud pune ja vähese soolaga + 1 klaas võitatud mandlipiima 3 spl avokaadoga.
- Suupiste: 1 kaneeli- või kakaopulbriga püreestatud õun VÕI sellerivarred mandlivõiga.
- Lõunasöök: köögiviljasalat + 150 g lõhe või röstitud kanafilee + 1 virsik.
- Suupiste: 1 tass kookosvett + veerand tassi toores, soolamata kastaneid, pähkleid või mandleid.
- Õhtusöök: salati-, seene- ja tomatisalat + ½ tassi keedetud kinoat + 4 supilusikatäit hautatud hakkliha oliividega.
Pärast 7-päevase dieedi lõpetamist tuleb faase uuesti alustada kuni 28-päevase dieedi lõpuni. Pärast seda perioodi peaksid dieedi ajal keelatud toidud järk-järgult uuesti toidule pöörduma, nii et kaalutõus ei taastuks.
Selle dieedi lõi Ameerika toitumisspetsialist Haylie Pomroy ja selle leiate raamatust The Diet of Fast Metabolism. Lisaks kaalulangusele ütleb autor, et dieet suurendab ka lihasmassi, kontrollib hormoone ja parandab tervist.
Vaadake ka järgmist videot ja näpunäiteid dieedist loobumise kohta:
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond