Sisu
Kõhu diastaas on kõhulihaste ja sidekoe eemaldamine, mis toimub tavaliselt raseduse ajal, olles peamine kõhupiirkonna lõtvuse ja alaseljavalude põhjus sünnitusjärgsel perioodil.
See kaugus võib ulatuda 10 cm kaugusele ja see on tingitud kõhulihase nõrkusest, mis on raseduse ajal kõhu kasvu tõttu väga venitatud. Diastaas võib aga juhtuda ka väljaspool rasedust, eriti inimestel, kes tõstavad väga raskeid esemeid vales asendis.
Kõhu diastaasi korrigeerimiseks võib kasutada treeningut, füsioteraapiat või viimasel juhul operatsiooni, eriti kui vahemaa on suurem kui 5 cm ja harjutused ei olnud olukorra parandamiseks tõhusad.
Kuidas teada saada, kas mul on kõhu diastaas
Võimalik on kahtlustada, et pärast sünnitust on diastaas, kui tunnete, et nabaalune piirkond on väga pehme ja lõtv, või kui täheldate kõhupuhitust, näiteks raskust kandes, küürutades või köhides.
Veendumaks, et see on kõhu diastaas, peaksite:
- Lama selili ja suru oma nimetissõrme ja keskmised sõrmed umbes 2 cm naba kohal ja all ning seejärel;
- Pange kõht kokku, sooritades justkui kõhuharjutusi.
Tavaline on see, et kõhu kokkutõmbumisel hüppavad sõrmed pisut ülespoole, kuid diastaasi korral sõrmed ei liigu, on võimalik isegi 3 või 4 sõrme kõrvuti asetada, ilma et need kõhu kokkutõmbumisega liikuksid.
Mõnes olukorras, mis soodustab kõhu diastaasi arengut, on rohkem kui üks rasedus, kaksikrasedus, üle 4 kg kaaluva või üle 35-aastase lapse sünnitamine. Rasedusega mitteseotud diastaas tekib tavaliselt kõhulihaste nõrkuse tõttu.
Kuidas lõpetada sünnitusjärgne diastaas
Ravivõimalused kõhu diastaasi ravimiseks ja kõva kõhu uuesti saamiseks on:
1. Kliinilised pilatese harjutused
Harjutustest on ravis palju abi, kuid need tuleb läbi viia füsioterapeudi või isiklik treener kuna halvasti täidetud võib põhjustada kõhuõõnesisese rõhu tõusu ja suurendada pärasoole eraldumist, süvendada diastaasi või viia hernia ilmnemiseni.
Mõned soovitatavad harjutused diastaasi parandamiseks, mida ma selles videos näitan:
Need harjutused on kõige sobivamad, kuna need tõmbavad kõhuõõne ja kõhu sirglihase alumised kiud kokku, tugevdades neid, ilma et kõhu sirgele kõhule tekiks liigset survet.
2. Füsioteraapia
Füsioteraapias saab lihaste kokkutõmbumise soodustamiseks kasutada selliseid seadmeid nagu FES. Seda seadet saab teha 15 kuni 20 minutit ja see on kõhu pärasoole tugevdamiseks väga tõhus.
3. Operatsioon
Operatsioon on viimane abinõu diastaasi parandamiseks, kuid see on väga lihtne ja koosneb lihaste õmblemisest. Kuigi operatsiooni saab teha ainult sel eesmärgil, võib arst soovitada ka rasvaimu või kõhuplastikat liigse rasva eemaldamiseks, õmmeldes lihased lõpuni.
Vaadake, kuidas tehakse kõhu diastaasi operatsiooni.
Mida teha, et kõht kõvaks saaks
Ravi ajal kõhu diastaasi korrigeerimiseks on soovitatav ka:
- Säilitage hea seisu- ja istumisasend;
- Säilitage kõhuõõne lihase kokkutõmbumine kogu päeva vältel, seda harjutust nimetatakse hüpopressiivseks kõhuharjutuseks, mille käigus on vaja proovida ainult naba tagaküljele tuua, vähendades kõht peamiselt istudes, kuid peate seda kokkutõmbumist säilitama kogu päeva. Tea paremini, kuidas teha hüpopressiivset kõhulihast;
- Vältige võimalikult palju keha ettepoole painutamist, nagu teeksite traditsioonilist kõhtu, sest see halvendab diastaasi;
- Alati, kui peate midagi põrandalt üles võtma, kummarduge, painutage jalgu, kükitades keha ja ärge kallutage keha ettepoole;
- Lapse mähkmeid vahetage ainult kõrgel pinnal nagu mähkmete vahetamine või kui peate voodis vahetama, hoiduge põlvedel põrandal, et mitte oma keha ettepoole toetada;
- Kasutage sünnitusjärgset klambrit suurema osa päevast ja isegi magamiseks, kuid ärge unustage hoida kõht kõhuõõne tugevdamiseks päeval kõhu sissepoole.
Lisaks on oluline mitte sooritada traditsioonilisi kõhuharjutusi ega ka viltuseid kõhuharjutusi, et mitte süvendada diastaasi.
Ravi aeg
Ravi aeg võib varieeruda sõltuvalt diastaasi suurusest, kuna mida suurem on vahemaa, seda keerulisem on kiudude liitumist edendada ainult harjutuste või füsioteraapia abil. Alla 5 cm diastaasis, kui ravi viiakse läbi iga päev, on umbes 2 kuni 3 kuu jooksul võimalik jälgida diastaasi vähenemist.
Kui diastaas jõuab 2 cm-ni, saab kasutada isotoonilisi harjutusi, sealt edasi areneb evolutsioon kiiremini.
Diastaasi tüsistused
Kõhu diastaasi peamine komplikatsioon on seljavalu ilmumine alaseljas. See valu tekib seetõttu, et kõhulihased toimivad loodusliku traksina, mis kaitseb selgroogu kõndimisel, istumisel ja treenimisel. Kui see lihas on väga nõrk, on selgroog ülekoormatud ja on suurem oht näiteks herniated ketaste tekkeks. Seetõttu on oluline läbi viia ravi, soodustades kõhu kiudude liitumist ja tugevdamist.