Sisu
Kreatiin on aine, mis on toodetud kehas, neerude ja maksa kaudu ning toimib lihaste energia suurendamiseks ja lihaskiudude arendamiseks. Seetõttu kasutavad seda mõned sportlased toidulisandina laialdaselt lihasmassi suurendamiseks ja füüsilise jõudluse parandamiseks.
Kreatiini võib müüa apteekides ja tervisekaupade kauplustes hinnaga umbes 26 kuni 40 reaali, mis sõltub toote kaubamärgist ja kogusest.
Milleks see on mõeldud
Kreatiin on ette nähtud sportlastele, kes soovivad suurendada lihasmassi, suurendada energiat ja lihaste taastumisvõimet, vähendades lihasrakkudes põletikku ja suurendades lihasmahtu.
Lisateave kreatiini eeliste kohta.
Kuidas kasutada
Kõige tavalisem kasutusviis on kreatiini lisamine 3 kuu jooksul, mille jooksul võetakse 2–5 kuud päevas umbes 2–5 grammi kreatiini. Teine võimalus on kreatiini lisamine ülekoormusega, mille esimestel päevadel võetakse 0,3 g / kg kreatiini kaalu ja annus tuleb jagada 3-4 annuseks päevas. Seda tüüpi toidulisandid soodustavad lihaste küllastumist ja seejärel tuleks annust vähendada 12 grammi jooksul 5 grammini päevas.
Kreatiini lisamine peab toimuma arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel ning sellega peab kaasnema intensiivne treening ja piisav toitumine. Samuti on soovitatav võtta pärast treeningut kreatiin koos kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikutega, et tekiks insuliini tipp ja seeläbi keha saaks seda hõlpsamini kasutada, millel on rohkem eeliseid.
Võimalikud kõrvaltoimed
Kreatiini kõrvaltoimed on haruldased, kuid võib tekkida kõhu või jalgade turse või neerukivi.
Kes ei peaks kasutama
Kreatiin on vastunäidustatud inimestele, kellel on ülitundlikkus valemi mis tahes komponendi suhtes, ja seda ei tohiks kasutada diabeeti põdevad või maksa- või neeruprobleemidega inimesed.
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond