Sisu
Lihase kontraktuur tekib siis, kui lihas tõmbub valesti kokku ja ei naase oma tavapärasesse lõdvestusseisundisse. Kontraktuurid võivad juhtuda keha erinevates osades, näiteks kaelas, emakakaelas või reites, ning need võivad ilmneda pärast väga tugeva treeningu, halva une harjutamist või liigse stressi ja muredest tingitud liigset pinget kehas.
Kontraktuur põhjustab valu, ebamugavust ja piirab sageli liikumist, mida enamikul juhtudel on lihtne tunda, kui käsi pannakse lihasele ja märgitakse valusam ja jäigem osa. Seda tüüpi lihasevigastused on väga levinud neil, kes veedavad pikka aega kontorites pikka aega samas asendis töötades ja üldiselt ei tegele regulaarselt füüsilise tegevusega.
Lihase kontraktuuri sümptomid
Mõned sümptomid, mis viitavad lihase kontraktuuri olemasolule, on:
- Valu ja ebamugavustunne, eriti kui see on näiteks kaelal, emakakaelal, reiel, seljal, vasikal ja tuharal;
- Lihase valulikuma ja jäigema osa olemasolu, mis sarnaneb pallile või tükile;
- Valu tõttu kahjustatud lihase venitamise raskused;
- Valu lihase lähedal liigese või jäseme liigutamise raskused.
Kuidas ravida lihaste kontraktuuri kodus
Lihaskontraktuuri ravi saab teha kodus ja kontraktuuri ravimine hõlmab samm-sammult:
- Võtke soojaveevanni, lastes kuumas vees võimaluse korral otse kontraktuuripiirkonda langeda.
- Tehke kuumaveekoti või kuumutatud rätikuga protseduur valulikus piirkonnas 15 kuni 20 minutit, 2 kuni 3 korda päevas.
- Masseerige kontraktuuripiirkonda tugevate ringjate liigutustega, kasutades niisutavat kreemi või lõõgastavat eeterlikku õli, eriti kui tunnete graanuleid või kivi.
- Tehke mõned venitused, mis võimaldavad mõjutatud lihaseid venitada ja treenida, sest kuigi need venitused võivad esialgu põhjustada mõningast valu, aitavad need leevendada kontraktuuripiirkonna pinget, aidates lihast lõdvestada. Siit klõpsates saate vaadata mõnda venitust, mida saate teha, kui teie kontraktuur on kaelas.
Lisaks võite suurema väsimuse perioodil, kui lihaspinged on suured ja kontraktuurid korduvad, kasutada lihaste lõdvestamiseks ka selliseid ravimeid nagu näiteks Miosan või Dorflex. Need abinõud aitavad lisaks lõõgastumisele leevendada ka valu ja paremini magada, kuna nende lõõgastav toime lihastele soosib une ja ülejäänud keha. Vaadake teisi lõdvestajate näiteid lihaseid lõdvestava toimega ravimeetoditest.
Kui aga selle raviga kontraktuur ei läbi ja valu ja sümptomid püsivad kauem kui 7 päeva, peaksite pöörduma arsti või füsioterapeudi poole, kuna sel juhul võib teil olla raskem kontraktuur, mis nõuab meditsiinilist jälgimist ja füsioteraapiat.
Mida teha lihaste kontraktuuride vältimiseks
Lihaskontraktuuride vältimiseks on mõned näpunäited, mis muudavad kõike, näiteks:
- Magage madala padjaga või ilma padjata, kui magate selili või külili;
- Vältige stressi ja muresid, püüdes võimaluse korral lõõgastuda;
- Õige rüht ja kõndimine või alati istumine seljaga ja paremale muutmine; Vaadake, kuidas saate halba rühti parandada, kuidas vältida 7 rühti halvendavat harjumust;
- Vältige äkilisi liigutusi või liialdatud füüsilisi pingutusi.
- Ärge ristige oma jalgu pikalt istudes.
- Kui töötate istuvas kontoris, peatuge ja venitage tööajal vähemalt 2 korda, eelistatavalt 1 hommikul ja üks kord pärastlõunal. Vaadake, milliseid venitusharjutusi saate tööl teha, klõpsates siin;
Lisaks aitab istuv eluviis kaasa ka lihaste kontraktuuride ilmnemisele, seetõttu on soovitatav harrastada mõnda füüsilist tegevust, näiteks ujumine või pilates, mis tugevdavad lihaseid ning vabastavad stressist ja kogunenud pingetest. Lihaskontraktuurid on üldiselt levinud inimestel, kes veedavad palju aega kontorites töötades, alati samas asendis ja pikka aega.