Sisu
Vistseraalse rasva kõrvaldamiseks on vaja järgida madala kalorsusega suhkruvaba dieeti ja harjutada füüsilist tegevust, näiteks 30 minutit kõndimist iga päev 3 kuu jooksul, et märgata kõhu vähenemist.
Kõhu eemaldamine toitumisspetsialisti abiga on antud juhul väga oluline, kuna see rasv, mis koguneb kõhtu elundite, näiteks maksa, mao, soolte ja südame kohal, raskendab nende funktsioneerimist, põhjustades metaboolse sündroomi, mis põhjustab arengut sellised haigused nagu diabeet, kõrge kolesteroolitase ja hüpertensioon.
Lisaks võib dieedile lisada termogeenseid toite nagu kaneel, kohv, ingver või roheline tee, mis aitab kiirendada ainevahetust ja hõlbustada rasvade kadu. Vaadake, millised need toidud on: mis on termogeensed toidud.
Dieet vistseraalse rasva kõrvaldamiseks
Vistseraalse rasva eemaldamiseks mõeldud dieeti on lihtne järgida ja see koosneb peamiselt madala rasvasisaldusega ja suhkrusisaldusega toitude söömisest, näiteks:
- Õun, pirn, maasikas, kiivi, ananass;
- Šveitsi mangold, spinat, salat, lehtkapsas, rukola;
- Kõrvits, seller, suvikõrvits, kurk, peet, tomat, sibul;
- Kalad, näiteks merluus, merikeel, meriahven, latikas;
- Kana- või kalkuniliha;
- Mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, chia seemned, linaseemned, kõrvits või päevalill.
Väga magusaid puuvilju, nagu hurma, viinamarjad ja viigimarjad, ei tohiks tarvitada need, kes soovivad vistseraalset rasva kaotada.
Teised rasva- ja suhkrurikkad toidud hõlbustavad vistseraalse rasva kogunemist: vorstid, praetud toidud, koogid, küpsised, šokolaadid, kommid, karastusjoogid, valmistoidud, kastmed, pitsad ja lasanje. Alkohoolsed joogid on keelatud ka seetõttu, et need sisaldavad palju kaloreid ja panevad rasva elundite kohale kergemini kogunema.
Harjutused vistseraalse rasva kõrvaldamiseks
Mis tahes füüsilise tegevuse harjutamine aitab juba ainevahetust ja rasvapõletust stimuleerida, kuid vistseraalse rasva vastu võitlemiseks on ideaalne harjutada aeroobseid harjutusi ja kõhtu sundivaid treeninguid, nagu näiteks istumine ja plank.
Aeroobikast saab harrastada kõndimist, jooksmist, ujumist, rattasõitu ja köiest hüppamist, oluline on teha vähemalt 30 minutit päevas. Vaadake, millised on parimad vistseraalse rasva põletamise harjutused.
Kuidas mõõta vistseraalset rasva
Vistseraalse rasva mõõtmiseks võib teha kompuutertomograafia, magnetresonantsi või ultraheliuuringu. Kõhu mõõtmine mõõdulindiga on aga lihtsam viis kontrollida, kas kõhtu kogunevat rasva on liiga palju.
Vööümbermõõdu mõõtmisel ei tohiks mehed olla üle 94 cm ja naised üle 80 cm, kuna kõrgemad väärtused vastavad suuremale diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste, nagu südameatakk või insult, tekkimise riskile.
Pärast oma vöökoha väärtuste teadmist sisestage see veebikalkulaator, et teada saada, milline on teie risk südame-veresoonkonna haiguste tekkeks:
Rasvaimu ei välista siseorganite rasva
Hoolimata operatsioonist, mis kõrvaldab kõhus rasva, eemaldab rasvaimu vaid naha all oleva rasva, eemaldamata isegi vistseraalset rasva, mis on kõhuõõnes sügavam, elundite lähedal.
Paljudel juhtudel võib rasvaimu järel vistseraalse rasva kogus isegi suureneda, kui patsient ei tegele regulaarselt füüsilise tegevusega, kuna naha all ei ole nii palju rasvarakke ja toidu ülejääk ladustatakse siseorganite rasva.
Rasva kuhjumise vastu võitlemiseks kehas on väga oluline korralikult süüa. Vaadake allolevast videost suurepärast retsepti pasta asendamiseks: