Sisu
Kolesterool on kehas sisalduv rasvatüüp, mis on selle nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Põhimõtteliselt on kolesterooli kahte tüüpi, hea, mida nimetatakse ka HDLiks, ja halb kolesterool ehk LDL.
Mõlemad kolesteroolitüübid peavad leiduma veres ringlevas vormis, et keha saaks korralikult töötada, kuid kui HDL-i kogus on madal või LDL-i sisaldus on väga kõrge, suureneb südame-veresoonkonna haiguste tekkimise oht. Sellepärast on oluline, et vere kolesteroolitaset kontrollitaks arsti juhiste järgi perioodiliselt.
Hea kolesterool: HDL
HDL, nimetatakse ka Suure tihedusega lipoproteiin ehk hea kolesterool toimib rasvamolekulide, sealhulgas halva kolesterooli eemaldamise ja maksa viimisega, kus need metaboliseeritakse ja organismist elimineeritakse. Seega hoiab HDL ära rasvade akumuleerumise veresoontes, hoides ära näiteks südame-veresoonkonna haiguste, näiteks ateroskleroosi või infarkti.
Seega on haiguste ennetamiseks soovitatav nii meestel kui naistel HDL väärtused ületada 40 mg / dl. HDL-kolesterooli taseme parandamiseks veres on soovitatav tarbida seda tüüpi kolesteroolirikkaid toite, näiteks avokaado, pähklid, maapähklid, lõhe ja sardiinid. Vaadake mõningaid näpunäiteid hea kolesterooli suurendamiseks.
Halb kolesterool: LDL
LDL, nimetatakse ka Madala tihedusega lipoproteiin või halb kolesterool on oluline keha nõuetekohaseks toimimiseks, kuna see aitab hormoonide moodustumise protsessis. Kui LDL väärtused on kõrged, suureneb südame-veresoonkonna haiguste risk, kuna see soodustab rasvarakkude oksüdeerumist ja soodustab seega naastude teket veresoontes.
Oluline on jälgida LDL taset ja inimene teostada füüsilist tegevust ning vältida näiteks praetud toitude, karastusjookide ja väga rasvaste toitude tarbimist, et vältida ringleva halva kolesterooli koguse suurenemist. Siit saate teada, kuidas vähendada LDL taset.
Kolesterooli kontrollväärtused
Hea ja halva kolesterooli kontrollväärtused on järgmised:
- Hea kolesterool (HDL): ideaalne on see, et see on üle 60 mg / dl, kuid üle 40 mg / dl väärtusi peetakse juba heaks;
- Halb kolesterool (LDL): ideaalis on see alla 130 mg / dl. Inimestel, kes suitsetavad, kellel on kõrge vererõhk, diabeet, rasvumine või arütmia, on soovitatav maksimaalne LDL väärtus olla 100 mg / dl.
Pange oma kolesteroolitesti tulemus järgmisele kalkulaatorile, et teada saada, kas teie kolesterool on soovitatud väärtuste piires:
Vldl / triglütseriidid arvutatud Friedewaldi valemi järgi
Kolesterooli taset peab arst hindama vereanalüüsi abil, mis lisaks HDL ja LDL taseme kontrollimisele annab teada triglütseriidide ja üldkolesterooli tasemest. Vaadake lisateavet selle kohta, mis on kolesterool ja kontrollväärtused.
Piisava kolesteroolitaseme säilitamiseks on oluline toituda tervislikult, madala rasva- ja suhkrusisaldusega ning vältida regulaarselt treenides istuvat elu. Mõnel juhul võib arst soovitada kolesterooli alandavate ravimite kasutamist.
Vaadake järgmist videot ja õppige, kuidas kolesteroolitaset tervena hoida: