Sisu
Vesiaeroobika on füüsiline tegevus, mille käigus aeroobsed harjutused on kombineeritud ujumisega, mis annab tervisele mitmeid eeliseid, näiteks kaalulangus, parem ringlus ja lihaste tugevdamine.
Klassid kestavad keskmiselt 50–60 minutit, kusjuures vee kõrgus on rinna lähedal, näiteks meeldiva temperatuuriga, umbes 32 ºC. Seda tüüpi tegevus on ette nähtud igas vanuses inimestele, olles tore raseduse ajal või vanemas eas.
Vesiaeroobika peamised eelised tervisele on:
1. Kaalulangus
Vesiaeroobika korrapärane sooritamine soosib kehakaalu langust, kuna treeningu ajal on võimalik põletada kuni 500 kcal tunnis sõltuvalt tunni intensiivsusest ja kestusest. Seega on võimalik kaotada kuni 1 kg nädalas, kui seda kombineerida tasakaalustatud toitumise ja madala kalorsusega. Kiiresti ja tervislikult kaalust alla võtmiseks vaadake dieeti.
2. Parem ringlus
Vesiaeroobika aitab parandada vereringet suurenenud lihaste kokkutõmbumise ja aeroobse aktiivsuse tõttu, mille tulemuseks on südame töö paranemine ja sellest tulenevalt vereringe paranemine.
3. Paranenud hingamine
Vesiaeroobikatunnis sooritatavad harjutused panevad inimese tegema sügavamaid inspiratsioone ja seetõttu on vesiaeroobika üheks eeliseks hingamisvõime parandamine.
4. Lihaste tugevdamine
Vesiaeroobika aitab tugevdada lihaseid lihaste kokkutõmbumise tõttu, mis aitab parandada ka paindlikkust ja jõudu, kuna tegevust tehakse sageli.
5. Luude tugevdamine
Vesiaeroobikaharjutuste sooritamine aitab tugevdada ka luud, sest see soodustab kaltsiumi imendumist luudes, muutes selle tugevamaks ja hoides ära näiteks võimalikke luumurde.
6. Parem paindlikkus
See tegevus sobib suurepäraselt ka keha paindlikkuse parandamiseks, kuna teostamiseks on vajalik suurem liikumisulatus.
7. Suurenenud motoorne koordinatsioon
Vesiaeroobikatunnis sooritatavaid harjutusi tuleks teha rütmiliselt vastaskülgi ja käsi liigutades, mis suurendab motoorse koordinatsiooni võimekust.
8. Liigeste säilitamine
Vesiaeroobika on ideaalne tegevus inimestele, kes ei saa liigeseid üle koormata, olles ideaalne neile, kes põevad näiteks artriiti või artroosi või on väga ülekaalulised.
9. Südame-veresoonkonna haiguste ennetamine
Vesiaeroobika aitab ka südame-veresoonkonna haigusi ennetada, vähendades lisaks vereringele ka südame löögisagedust ja vererõhku, mis viib südame töö parema tõhususeni.
10. Heaolu edendamine
Kuna see tegevus parandab vereringet, ei mõjuta liigeseid, tekitab pärast tunde vähe või üldse mitte lihasvalusid ja võimaldab isegi sotsialiseerumist, on inimesel suurepärane end hästi ja tervena tunda.
Kuidas teha vesiaeroobikat
Selleks, et rohkem kaloreid põletada ning lihaseid ja liigeseid veelgi tugevdada, peavad vesiaeroobikatunnis tehtavad liigutused olema tugevad ja kasutada saab näiteks väikseid ujumisvarustust, näiteks ujukeid, mida saab kasutada kätele või jalgadele.
Kuigi harjutusi tehakse basseini sees, on oluline tagada keha hea niisutamine, juues vett, mahla või teed vahetult enne ja pärast tundi. Lisaks on oluline kanda päikesekreemi ja mütsi, eriti kui tund toimub kõige kuumematel päikese tundidel.