Sisu
Harjutusest põhjustatud astma on astmatüüp, mis tekib pärast mõningast jõulist füüsilist tegevust, näiteks jooksmist või ujumist, põhjustades selliseid sümptomeid nagu õhupuudus, vilistav hingamine või kuiv köha.
Üldiselt algavad seda tüüpi astmahoogud 6–8 minutit pärast intensiivse treeningu algust ja kipuvad pärast astmaravimi kasutamist või 20–40-minutilist puhkust kaduma. Mõnel juhul võib astmahoog tekkida ka 4–10 tundi pärast tegevuse lõppu.
Harjutusest põhjustatud astmal pole ravi, kuid seda saab kontrollida ravimite ja harjutuste abil, mis aitavad ära hoida sümptomite teket, võimaldades füüsilist koormust ja isegi ajateenistusse asumist.
Peamised sümptomid
Harjutusest põhjustatud astma peamised sümptomid võivad olla:
- Püsiv kuiv köha;
- Hingamine hingamisel;
- Õhupuuduse tunne;
- Valu rinnus või pingutus;
- Liigne väsimus treeningu ajal.
Tavaliselt võivad need sümptomid ilmneda mõni minut pärast kehalise tegevuse algust ja kesta kuni 30 minutit pärast treeningut, kui te ei kasuta sümptomite vähendamiseks ravimeid, näiteks "astma sissehingamine" koos eelnevalt näidatud kortikosteroididega. Vaadake selle haiguse üldisi sümptomeid.
Kuidas ravi tehakse
Harjutusest põhjustatud astma ravi peaks juhendama pulmonoloog või allergoloog ja seda tehakse tavaliselt ravimitega, mis tuleb sümptomite vältimiseks enne treeningut sisse hingata, näiteks:
- Beetaagonistid, näiteks Albuterol või Levalbuterol: tuleb sisse hingata enne intensiivset füüsilist tegevust hingamisteede avamiseks ja astma sümptomite ilmnemise vältimiseks;
- Iatroopiumbromiid: see on ravim, mida astmaatikud kasutavad laialdaselt hingamisteede lõdvestamiseks ja astma tekke vältimiseks treeningu ajal.
Lisaks võib arst välja kirjutada ka teisi ravimeid astma kontrollimiseks iga päev või sümptomite ilmnemisel, näiteks Budesoniidi või Flutikasonas kortikosteroidi pumbad, mis aja jooksul võivad vähendada vajadust kasutada ravimeid enne treeningut füüsik.
Parimad harjutused astmahaigetele
1. Kõnni
Iga päev umbes 30 või 40 minutit kõndimine parandab vereringet ja kardiorespiratoorset aktiivsust, suurendades seeläbi vere hapniku omastamist. Harjutuse nautimiseks peaksite proovima kõndimist varahommikul või hilisel pärastlõunal, kui temperatuur on jahedam ja inimene higistab vähem. Aasta kõige külmematel päevadel on siseruumides või jõusaalis jooksulindil kõndimine sobivam, sest mõne astmaatiku jaoks võib tänaval külm õhk hingamise raskendada.
Vaadake, milliseid ettevaatusabinõusid tuleb kõndides rakendada: Venitusharjutused kõndimiseks.
2. Jalgrattasõit
Need, kellele meeldib jalgrattaga sõita, saavad seda füüsilist tegevust jalalihaste tugevdamiseks ära kasutada. Esialgu on soovitatav riskide suurendamiseks või vähendamiseks kõndida aeglaselt, vähese liikumisega rattateel. Jalgrattasõit võib sadulast ja juhtraua kõrgusest tingituna põhjustada mõnel inimesel kaelavalu, seetõttu on soovitatav sageli jalgrattaga sõita ainult siis, kui see ei tekita ebamugavusi.
3. Ujumine
Ujumine on terviklik sport ja aitab suurendada inimese hingamisvõimet, sest harjutuse soorituse suurendamiseks tuleb ujumise hingamine sünkroniseerida. Kui aga astmahaige inimesel on ka allergiline riniit, võib basseinis sisalduv kloor hingamise raskendada, kuid seda ei juhtu kõigil, nii et on vaja katsetada, et näha, kas märkate negatiivseid muutusi hingamises. Kui seda ei juhtu, on hingamise soodustamiseks soovitatav 30 minutit päevas ujuda või 3 korda nädalas 1 tund ujuda.
4. Jalgpall
Neil, kellel on juba hea füüsiline vorm, on jalgpalli mängimine juhuslik, kuid see füüsiline tegevus on intensiivsem ja võib astmaatikutele raskem olla. Hea füüsilise konditsioneerimise korral on aga võimalik nädalas jalgpalli mängida ilma astmaatilisse kriisi sattumata, kuid alati, kui õhk on väga külm, tuleks hinnata võimalust teha mõnda muud füüsilist tegevust.
Kuidas vältida astmat treeningu ajal
Mõned olulised näpunäited kehalise aktiivsuse põhjustatud astmahoogude vältimiseks on järgmised:
- Tehke soojendus 15 minutit enne treeningu alustamist, näiteks lihaste venitamise või kõndimisega;
- Eelistage kergemaid kehalisi tegevusi, mis tavaliselt ei põhjusta astmahooge.
- Katke külmematel päevadel nina ja suu salli või jooksumaskiga;
- Proovige treeningu ajal nina kaudu sisse hingata ja saate hingata suu kaudu;
- Vältige treenimist kohtades, kus on palju allergeene, näiteks kevade ajal liikluse lähedal või aedades.
Nende näpunäidete täiendamiseks ja astmahoogude paremaks kontrollimiseks on oluline teha füsioteraapias vähemalt kord nädalas hingamisharjutusi.