Sisu
Mälu parandavad toidud on kala, kuivatatud puuviljad ja seemned, kuna neil on oomega 3, mis on ajurakkude põhikomponent, mis hõlbustab rakkude omavahelist suhtlemist ja parandab mälu, samuti puuviljad, eriti tsitrusviljad, ja köögiviljad antioksüdandid, mis kaitsevad rakke, vältides unustamist ja hõlbustades meeldejätmist.
Lisaks on meeldejätmise ajal tähelepanelik olemine samuti oluline ja meeldejätmise hõlbustamiseks võib kasulik olla kontsentratsiooni suurendavate toitude stimuleerimine, näiteks kohv või tume šokolaad. Piisab hommikul tassist kohvist ja pärast ruutu tumedat šokolaadi ning lõuna- ja õhtusöögist.
Selles videos näitan, mida süüa keskendumisvõime parandamiseks ja kuidas mälu on terav:
Mõned toidud mälu parandamiseks võivad olla:
- Lõhe - kuna see sisaldab palju oomega 3, aitab see teabe salvestamiseks parandada aju jõudlust ja toimimist.
- Pähklid - lisaks oomega 3-le on neil E-vitamiin, mis kuna see on antioksüdant, vähendab ajurakkude vananemist, vältides unustamist.
- Muna - sisaldab vitamiini B12, mis aitab kaasa ajurakkude komponentide moodustumisele, pannes need korralikult tööle. Lisaks on munakollases atsetüülkoliin, mis on oluline aju mälufunktsioonide jaoks.
- Piim - sisaldab trüptofaani, mis on aminohape, mis parandab ajutegevust ja aitab ka rahulikumat und, mis on teabe salvestamiseks hädavajalik.
- Nisuidud - rikkad B6-vitamiini, mis aitab reguleerida teabe edastamist ajurakkude vahel.
- Tomat - lisaks antioksüdandiks olevale lükopeenile on selles fisetiin, mis on aju funktsiooni parandav ja unustust vähendav aine.
Selleks, et need toidud mälu parandaksid, tuleb igal söögikorral süüa üks neist toitudest iga päev, näiteks hommikusöögiks piim, lõunaks salat tomatite, pähklite ja munaga, suupisteks tsitruseliste mahl nisuiduga ja lõhe õhtusöögil. Kui pärast 3-kuulist dieedi rikastamist nende toitudega teie mälu ei parane, on oluline konsulteerida oma arstiga.
Testige oma mälu
Selle veebitesti abil, mille allpool märgime, saate oma mälu kiiresti kätte.Pöörake tähelepanelikult näidatud pilti ja vastake seejärel 12 pilti puudutavale küsimusele. See test võtab vaid paar minutit, kuid võib olla kasulik näidata, kas teil on hea mälu või kui vajate abi.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Pane hoolega tähele!
Järgmisel slaidil on pildi meeldejätmiseks aega 60 sekundit.
Alustage testi
60 Järgmine 15 Kas pildil on 5 inimest?
15 Kas pildil on sinine ring?
15 Kas maja on kollases ringis?
15 Kas pildil on kolm punast risti?
15 Kas haigla jaoks on roheline ring?
15 Kas roosiga mehel on sinine pluus?
15 Kas suhkruroog on pruun?
15 Kas haiglal on 8 akent?
15 Kas majal on korsten?
15 Kas ratastoolis mehel on roheline särk?
15 Kas arst on käed risti?
15 Kas roosiga mehe sukahoidjad on mustad?
Vaadake ka lihtsaid strateegiaid, mis võivad teie mälu loomulikult parandada:
- Mäluharjutused
- 7 nippi, et mälu vaevata parandada