Sisu
Vee joomine võib olla hea strateegia, et aidata kaalust alla võtta, mitte ainult sellepärast, et vees pole kaloreid ja see aitab kõht täis hoida, vaid ka seetõttu, et see näib suurendavat ka ainevahetust ja kalorite põletamist.
Lisaks aitab vesi ka mitmete kaalulangetamiseks vajalike oluliste protsesside, nagu soolestiku toimimine, seedimine ja lihaste ühtlane niisutamine, õiget toimimist.
Miks vee joomine aitab kaalust alla võtta
Siiani pole konkreetset põhjust, miks vesi aitab kaalust alla võtta, kuid on mitmeid uuringuid, mis osutavad järgmistele põhjustele:
- Vähendab näljatunnet: hõivates maos mahu, suudab vesi mõne minuti jooksul pärast allaneelamist vähendada näljatunnet. Lisaks on paljudel inimestel tavaline, et nad tunnevad end näljasena, kui neil on tegelikult janu, nii et vee joomine vähendab näljatunnet, vähendades ka söögikordade arvu. suupisted ja päeva jooksul söödud kalorid;
- See suurendab kalorite põletamist: mõnede uuringute kohaselt näib, et 500 ml külma vee või toatemperatuuril joomine suurendab ainevahetust 90 minuti jooksul 2–3%, mis lõpuks suurendab päeva lõpuks kulutatud kalorite arvu;
- See parandab soolestiku toimimist: aidates väljaheidet niisutada, aitab vesi soolestiku toimimist, hõlbustades jäätmete eemaldamist kehast;
- Parandab füüsilist jõudlust: kuna see niisutab lihaseid, on vesi hädavajalik spordivigastuste riski vähendamiseks ja lihaste taastumise hõlbustamiseks. Nii on inimesel võimalik treeningutelt rohkem tulemusi saavutada, samuti treenides sagedamini, hõlbustades kehakaalu langetamise protsessi.
Kõigi nende kaalulangetamise eeliste saamiseks tuleks vett tarbida ilma suhkrut lisamata, sest nii hakkab vesi sisaldama palju kaloreid, mis võivad kaalulangetamisprotsessi kahjustada.
Kuidas kaalust alla võtta vett juua
Kaalust alla võtmiseks tuleks vett tarbida lisamata ühtegi ainet, mis võib suurendada selle kalorsust. Seetõttu on soovitatav juua puhast vett, maitsestatud vett või magustamata teesid. Lisaks võib aidata ka veerikaste toitude, nagu suhkruvaba želatiin, arbuus, melon, salat või tomat, tarbimine, kuna need sisaldavad vähe kaloreid.
Vaadake kõige veerikkamaid toite, mida saate oma igapäevaellu lisada:
Joo päevas 1,5 kuni 3 liitrit vett, oluline on juua vedelikke kuni 30 minutit enne sööki ja 40 minutit pärast söömist. Lisaks on soovitatav iga söögikorra ajal piirata vedelike kogus miinimumini, et kõht ei paistetaks ja seedimist ei kahjustaks.
Veekogus, mida iga inimene peab päevas jooma, tuleks arvutada järgmise matemaatilise valemi järgi: Kaal x 35 ml. Näiteks: 70 kg x 35 ml: 2,4 liitrit vett päevas.
7 retsepti, et rohkem vett juua
Hea võimalus neile, kellel on kogu päeva jooksul vee joomisega raskusi, on lisada vette veidi maitset ilma suhkrut lisamata. Järgmised on mõned koostisosad, mida saab lisada 1 liitris vees ja mis parandavad maitset ilma kalorite hulka suurendamata:
- 1 sidrunimahl;
- 1 kaneelipulk ja piparmündilehed;
- Viilutatud kurk ja maasikad pooleks lõigatud;
- Ingveritükid ja koorega apelsiniviilud;
- Ananassi- ja piparmündiviilud;
- 5 nelki ja 3 tähtaniisi;
- Näputäis cayenne'i pipart, mis aitab endiselt kaalu langetada.
Ainult vees olevad koostisosad on vaja lisada ja lasta paar tundi puhata, pidades meeles, et mida kauem see puhkab, seda intensiivsem on vee maitse. Midagi pole vaja purustada, sest see pole mahl, samuti pole vaja lisada suhkrut ega muud magusainet. See on praktiline viis, kuidas lisada vette veidi maitset ja mineraale, muutes iga päev ideaalse veekoguse allaneelamise lihtsamaks.