Sisu
Aeroobsed harjutused on need, mis töötavad suurte lihasgruppidega, mistõttu kopsud ja süda peavad rohkem tööd tegema, sest rakkudesse jõudmiseks on vaja rohkem hapnikku.
Mõned näited on kõndimine ja jooksmine, mis põletab lokaliseeritud rasva ja aitab vähendada rasvade ladestumist maksas ning sellest tulenevalt vere kolesteroolitaset. Aeroobse treeningu peamised eelised kaalulangetamisel on:
- Põletage naha alla, siseelundite vahele ja maksa kogunenud rasv;
- Võitlege stressiga, vähendades stressiga seotud kortisoolhormooni hulka;
- Parandage enesetunnet endorfiinide vereringesse sattumise tõttu.
Kaalu langetamiseks ja kõhupiirkonna kaotamiseks on siiski vaja suurendada treeningu raskust ja vähendada kaloraaži, mida sööte toiduga.
Aeroobsed harjutused, mida kodus teha
Trossi hüppamine, lemmikmuusika järgi tantsimine, nutitelefonis oleva rakenduse või Zumba DVD juhiste järgimine võib olla suurepärane alternatiiv neile, kes ei soovi jõusaalis käia. Samuti võib olla kasulik, kui kodus on velotrenažöör või mõni muu spordivarustus, mida saab osta spordikaupade kauplustest.
Teine võimalus on investeerida videomängudesse nagu Wii, kus saate jälgida virtuaalse õpetaja juhiseid või lihtsalt sellel konsoolil platvormil tantsida.
Tänaval tehtavad aeroobsed harjutused
Aeroobseid harjutusi saab teha ka näiteks tänaval, pargis või ranna lähedal. Sellisel juhul peaks eelistama treenimist päeva kõige lahedamal ajal, kaitstes nahka päikese eest ja niisutades alati vett või isotoonikat.
Kõndimine, sörkimine, rattasõit või rulluisutamine on mõned suurepärased võimalused üksi või heas seltskonnas harjutamiseks. Pidage meeles, et treeningu ajal peab teie hingamine kaalu langetamiseks veidi vaeva nägema.
Rasvapõletuse alustamiseks saate teha jalgsi treeningu.
Treening rasva põletamiseks ja kõhu kaotamiseks
Rasvapõletuseks ja kõhu kaotamiseks tuleks teha aeroobset treeningut vähemalt 30 minutit ja seda tuleks korrata 3–5 korda nädalas. Esialgu pole vaja treeningu pulsi pärast muretseda, lihtsalt veenduge, et hingamine oleks alati vaevalisem, kuid olete siiski võimeline rääkima, kuid see on väljaspool teie mugavust.
Uurige välja, milline on ideaalne pulss kaalulangetamiseks.
Kui 30 minutit pole võimalik treenida, võite esimesel nädalal alustada 15 minutiga, kuid peate suurendama treeningu aega, et rohkem kaloreid põletada ja seega kaalu kaotada. Kui te ei tee trenni ja mõtlete alustamisele, on soovitatav enne treeningu alustamist minna arsti juurde, et hinnata oma südame tervist.
Toit kõhu kaotamiseks
Vaadake selles toitumisspetsialisti Tatiana Zaniniga 3 olulist juhendit rasva põletamiseks ja kõhu kaotamiseks: