Sisu
Parimad strateegiad talje peenestamiseks on teha mõõdukat või intensiivset treeningut, süüa korralikult ja kasutada esteetilisi ravimeetodeid, näiteks raadiosagedust, lipokavitatsiooni või elektrolipolüüsi.
Vöökohas asuv rasv tuleneb rohkemate kalorite tarbimisest, kui kulutate iga päev. Naistel kipub hormonaalse mõju tõttu rasv kõigepealt kogunema kõhtu, tuharatesse ja põlvpüksidesse, meestel aga rohkem kõhu kõikidesse piirkondadesse.
Parimad strateegiad vöökoha kiiremaks vähendamiseks on:
1. Harjutused talje kitsendamiseks
Talje kitsendamiseks on soovitatav teha ainevahetuse kiirendamiseks ja suurema hulga kalorite põletamiseks harjutusi, näiteks:
- Jookse tänaval või jooksulindil 45 minutit päevas. See harjutus põletab umbes 250–400 kalorit, aktiveerib ainevahetuse ning parandab füüsilist konditsioneerimist ja kardiorespiratoorset võimekust, olles tervisele ja eriti rasvade põletamiseks väga kasulik;
- Kiiret kõndimist saab näidata neile, kes ei saa joosta, sel juhul tuleks teha tugev jalutuskäik, kiires tempos, kasutades häid kingi, et leevendada liigestele avalduvat mõju. Rasvade põletamiseks kuluv aeg peaks olema umbes 1 tund. Paremad mõjud ilmnevad siis, kui jalutuskäik toimub vastu tuult või nõlval, kuna on vaja teha rohkem füüsilist pingutust, põletades rohkem kaloreid;
- 3 minutit päevas plangiasendis viibimine on ka suurepärane viis kõhulihaste treenimiseks, parandades selle piirkonna lihaste definitsiooni. Ideaalne on alustada 30 sekundit ja muuta asukohta iga 30 sekundi järel, hoides käsi sirgelt või seistes külili;
- Tehke rindkere tugevdamiseks ja jalgade paksendamiseks harjutusi, näiteks surumine ja kükitamine, sest loomulikult näeb vöökoht õhem välja. Juhendaja saab näidata mõningaid harjutusi, mida saab jõusaalis teha.
Lisaks neile on oluline teha ka kõhulihase tugevdamiseks mõeldud harjutusi, kuna need aitavad ka vöökohta kitsendada. Vaadake allolevast videost mõningaid harjutusi kõhu tugevdamiseks:
2. Esteetilised protseduurid
Kliinikutes ja ilukeskustes saab lokaliseeritud rasva kõrvaldamiseks teha ravimeetodeid, näiteks:
- Lipokavitatsioon: mis tehakse ultraheliseadmega massaaži abil, mis kahjustab rasvarakkude seinu, võimaldades nende ülevoolu;
- Raadiosagedus: lisaks rasva eemaldamisele raku seest stimuleerib raadiosagedusseade ka kollageenkiudude kokkutõmbumist ja kutsub esile uute kollageenirakkude moodustumise, mis võitleb lõtvumise vastu ja jätab naha rohkem venitatuks. Saage aru, kuidas raadiosagedus töötab.
- Elektrolipolüüs: koosneb nõelte kandmisest elektrivooluga ühendatud nahale, mis kahjustab ka rasvarakku, soodustades selle väljutamist;
- Karboksiteraapia: selles tehnikas kasutatakse nõelu, mis süstivad meditsiinilist süsinikdioksiidi, mis vigastab ka rasvarakke, olles suurepärane vereringe ja kollageeni moodustumise parandamiseks.
Nende protseduuride täiendamiseks tuleb järgmise 48 tunni jooksul läbi viia lümfidrenaaži seanss ja suure intensiivsusega harjutused, nagu jooksmine, ujumine, tennis, sisejalgpall või jalgrattasõit, hoides pulsi vahemikus 65–70% HR max-st.
Sellistel võtetel nagu kõhupiirkonna pakkimine köögiplastiga pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et need tõhusad rasva kõrvaldamiseks. See, mida need strateegiad saavad kõige rohkem teha, on kõhu higistamise stimuleerimine, vee eemaldamine. Modelleeriv massaaž suudab küll rasva välistamata keha paremini vormida, muutes talje õhemaks, sama juhtub ka modelleerimisvöö kasutamisel, kuid viimast võimalust ei tohiks kasutada iga päev, sest see nõrgestab lihaseid kõht ja soosib lõtvust, süvendades olukorda aja jooksul.
3. Tervislik toitumine
Kaalu langetamiseks ja vöökoha kitsendamiseks mõne päeva jooksul peaksite kogu päeva sööma väikestes kogustes, et vältida nälga. Vabanevad toidud on madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega toidud, näiteks puuviljad, köögiviljad ja teraviljad. Looduslik jogurt, mis on magustatud vaid ühe teelusikatäie (kohvi) meega ja teraviljadega, näiteks kaerakliidega, on suurepärane võimalus hommikusöögiks või suupistetes söömiseks, et mitte nälga olla.
Head rasvad, näiteks küpse avokaado rasvad ja pähklid, nagu pähklid, on samuti teretulnud, kuid väikestes kogustes, kuna need sisaldavad palju kaloreid. Vähese õli, äädika ja sidruniga maitsestatud salatid ning parimad loomse valgu allikad on munad ja valge liha, näiteks kala, kana ja kalkun. Te ei tohiks süüa kiirtoitu, igasugust praetud toitu, küpsetatud suupisteid, soodat, maiustusi ja alkohoolseid jooke. Mida mitmekesisem ja värvikam on söök, seda parem.
Kõhu kaotamiseks ja vöökoha kitsendamiseks leiate järgmisest videost rohkem näpunäiteid: