Sisu
Kaalu langetamiseks ja kõhu kaotamiseks võib harjumuste ja elustiili muutmine olla väga tõhus ning see võib aidata teil kaotada kuni 2 kg nädalas, sõltuvalt algsest kaalust. Kuid selleks on oluline, et vastuvõetud strateegiaid järgitaks iga päev.
Lisaks, kui inimene on kaalulangetamise protsessis, on soovitatav mitte iga päev kaalul seista, et kontrollida, kas ta on kaalus juurde võtnud või kaalust alla võtnud, kuna see tekitab ärevust ja võib protsessi segada. Ideaalne on kaaluda ainult üks kord nädalas, alati samal ajal ja arvestada naiste puhul, kui teil on menstruatsiooniperiood, sest sel nädalal on normaalne olla veidi rohkem paistes, mis kajastub skaalal.
Pange oma andmed siia ja saate teada, milline on teie ideaalne kaal:
Vaadake järgmisi 6 näpunäidet kehakaalu langetamiseks ja tervisliku kõhu kaotamiseks:
1. Sööge aeglaselt ja austage oma keha küllastumist
Aeglaselt söömine võimaldab kõhu täis öelda ajule, et ta on piisavalt toitu saanud. See signaal ilmneb enne, kui kõht on täielikult täis, ja seda tuleks tõlgendada kui keha hoiatust, et see ei vaja enam toitu praegu. Need, kellel on harjumus kiiresti süüa, ei märka seda küllastumise märki, lisaks vähendavad toiduga kokkupuutumise aega ja naudingut söögi paremaks nautimiseks.
Küllustunde austamine on üks peamisi punkte kaalu langetamiseks ja kehakaalu suurenemise vältimiseks. Kõhu kustutamine toitainerikka ja kiudainerikka toiduga, nagu köögiviljad, puuviljad, liha üldiselt ja head rasvad, paneb ainevahetuse paremini tööle ja hoiab nälja kauem eemal.
2. Joo päeva jooksul rohkem vett
Söögikordade vahel peaksite jooma palju vedelikke, sest see aitab vähendada näljatunnet ja vedelikupeetust, sest mida rohkem vett juua, seda rohkem uriini teie keha toodab ja selle kõrvaldamisega tulevad välja ka kaalulangust kahjustavad toksiinid.
- Mida saate juua: vesi, kookosvesi, looduslikud mahlad ilma suhkrulisandita (pakendamata mahlad), magustamata teed;
- Mida ei saa juua: karastusjoogid, konserveeritud või pulbristatud mahlad, šokolaad ja alkohoolsed joogid.
Soovitatav vajalik veekogus varieerub vahemikus 1,5 kuni 3 liitrit päevas. Kui teil on raskusi vee joomisega, vaadake, kuidas juua 2 liitrit vett päevas.
3. Tehke füüsilisi harjutusi
Harjutuse tüüp pole kõige olulisem, vaid harjutamise regulaarsus, mida tuleks teha vähemalt 3 korda nädalas. Lisaks võivad mõned tegevused ja igapäevased valikud midagi muuta, seega proovige:
- Treppidest ronimine lifti kasutamise asemel;
- Minge enne tööd või kooli üks koht alla ja kõndige ülejäänud marsruut;
- Pärast lõunasööki mine välja 10-minutilisele jalutuskäigule;
- Võtke koer öösel jalutama.
Vastupidiselt sellele, mida enamik inimesi usub, aitavad kehakaalu langetada kõik füüsilised harjutused, mitte ainult aeroobika, näiteks kõndimine, jalgrattasõit ja jooksmine. Kaalutreening aitab kaalu langetada ja selle eeliseks on ka lihasmassi suurendamine, mis parandab ainevahetust.
Vaadake, kuidas teha hüpopressiivset võimlemist kõhu kaotamiseks.
4. Söö kõike, kuid vähe
Keha vajab kõiki toitaineid ja dieete, mis keelavad täielikult süsivesikud, põhjustades kaalu varsti pärast taas suurenemist. Parimad näpunäited on:
- Vältige igapäevases režiimis lihtsa suhkru tarbimist, ilma suhkruta kohvi, piima, jogurtite, teede ja mahlade joomist;
- Lisage mahladele ja jogurtidele, näiteks linaseemnetele, seesamile ja chiale 1 magustoidu lusikatäis seemneid;
- Söö päevas 5 kastani või 10 maapähklit;
- Valige toidukorra kohta ainult üks süsivesikute allikas, eelistatavalt looduslike toitude hulgast: puuviljad, kartulid, pruun riis, oad, läätsed, mais ja herned;
- Sööge toorsalatit enne lõuna- ja õhtusööki;
- Lisage lõunasöögiks ja õhtusöögiks 1 spl ekstra neitsioliiviõli;
- Vältige söömist pärast küllastumist;
- Vältige söömist soovist või emotsioonidest, nagu ärevus ja kurbus.
Isegi väikestes kogustes päeva jooksul pakuvad puu- ja köögiviljad palju kiudaineid ja vitamiine ning seetõttu on see terviseallikas ning aitab kaalust alla võtta ja kõhtu kaotada.
5. Vältige liiga nälga
Liiga kaua ilma söömata minnes võid hea söögi valmistamise asemel valida halva, kaloririkka toidu. Niisiis, nälja vältimiseks või hoidmiseks, kuni sööte toitvat toitu, on mõned näpunäited:
- Alati hoidke kotis pool peotäit kastanites, maapähklites, värsketes puuviljades, kookoslaastudes või kuivatatud puuviljades;
- Tööl jäta külmkappi 1 terve looduslik jogurt;
- Õhtusöögi valmistamise ajal koju tulles kasutage köögiviljapõhiseid suupisteid: porgandipulgad, kurk avokaadopüreega ning maitsestatud soola ja pipraga, tomat suurtes kuubikutes näpuotsatäie soola ja õliga, kookoslaastud või 1 kõvaks keedetud muna.
Kui kogu päeva jooksul ei ole võimalik süüa, siis keskenduge lihtsalt järgmise söögikorra kvaliteedi säilitamisele ja nälja korral kasutage neid väikseid suupisteid. Tasapisi on võimalik teada saada, et enamasti pole asi näljas, vaid ärevuses söömise pärast.
Järgmisest videost leiate rohkem näpunäiteid nälga mitte jäämise kohta:
Kaalu langetamiseks proovige ka meie kõndimistreeningut.
6. Pange kirja kõik, mida sööte
Kõike, mida kogu päeva jooksul sööte, üles kirjutamine on ka kaalukaotuse hea strateegia, sest nii saab inimene olla teadlikum sellest, mida ta sööb, ning seeläbi tuvastada vigu ja kohti, kus end parandada, olles võimeline kaalu langetamiseks muutma oma toitumisharjumusi. , kui see on soov, ja elada tervislikumalt.
Registreerimine on soovitatav iga päev ja pärast iga sööki, kuna on lihtsam meelde jätta, mida tarbiti. Toidupäevikus on oluline märkida söögi tüüp, kas lõunasöök, hommikusöök, suupiste või õhtusöök, söögiaeg, tarbitud toit ja kogus, kus söögikord juhtus ja kas sel ajal midagi tehti. Lisaks peaksite registreerima, kellega sööki tehti ja mis meeleolu sel ajal oli. See registreerimine peab toimuma 3–7 päeva, et oleks võimalik paremini mõista, millised on toitumisharjumused.
Pärast registreerimist on oluline analüüsida kõiki toiduvalikuid koos toitumisspetsialistiga, sest nii on võimalik tuvastada vead ja luua strateegiad soovitud eesmärgi saavutamiseks. Lisaks sellele näitab toitumisspetsialist parimaid toite, et inimesel ei oleks toitumisvaegusi ja ta saaks tervislikult kaalust alla võtta.
Kuidas tervisega kaalust alla võtta
Kui tundub, et kaalu kaotamine on väga keeruline, on oluline pöörduda endokrinoloogi poole, et analüüsida, kas keha hormonaalne produktsioon on piisav, ja pöörduda toitumisnõustaja poole, et saada juhised ja konkreetne toitumiskava teie juhtumi, toitumisharjumuste ja elurutiini jaoks.
Juhtudel, kui esineb terviseprobleeme, nagu gastriit, astma, osteoporoos või isegi lihtsalt liikuvuse piiramine, on arstide juhised ja nõuanded dieedi kokkusobitamiseks ravimite kasutamise ja haiguse kohase kohanemisega. oluline, et oleks võimalik kaalust alla võtta, parandades samal ajal elukvaliteeti, ja mitte vastupidi.
Paremate tulemuste saavutamiseks treeningutel ja kehakaalu langetamiseks kiiremini vaadake 7 paremat, mis rikuvad 1 tund treeningut kergesti ära.
Artikliga seotud korduma kippuvad küsimused
- Millised on parimad kehakaalu langetamise harjutused? Parimad kaalulangetusharjutused on need, mis kulutavad lühikese aja jooksul palju kaloreid, nagu jooksu või ujumise puhul. Parimad kaalulangetamise harjutused on aeroobsed, mille hulka kuuluvad ...
- 10 parimat harjutust kehakaalu langetamiseks Parimad harjutused kehakaalu langetamiseks on need, mis kulutavad lühikese aja jooksul palju kaloreid, nagu näiteks jooksmise või ujumise korral.
- Mida süüa kõhu kaotamiseks? Kõhukaotusega toidud aitavad kiirendada ainevahetust, põletada rasva, vähendada vedelikupeetust ja kõhu turset ning kontrollida sooletalitlust, vähendades kõhukinnisust. Mõned neist toitudest on ...
- Mida süüa kõhu kaotamiseks Kõhu kaotamiseks on oluline süüa toitu, mis aitab rasva põletada, näiteks ingverit, ja võidelda kõhukinnisuse vastu, näiteks linaseemneid.
- Kuidas ma saan teada, kas mul on ülekaal? KMI on arvutus, mida kasutatakse selleks, et hinnata, kas inimene on tema ideaalse kaalu piires kõrguse suhtes. Seega saab inimene vastavalt KMI väärtusele teada, kas ta on ideaalkaalu piirides, soovitud kaalust üle või alla ...
- KMI: mis see on, kuidas arvutada ja tulemustabel KMI on kehamassiindeksi akronüüm, mis on arvutus, mis aitab hinnata, kas inimene on oma ideaalse kaalu piires pikkuse suhtes.